большого труда. Такая тренировка по методу пульсового фартлека имеет две разновидности:
1. «Легкий» пульсовой фартлек.
2. «Жесткий» пульсовой фартлек.
В чем же состоит основное отличие «легкого» пульсового фартлека от «жесткого»? В «легком» пульсовом фартлеке ЧСС спортсмена должна быть ниже соревновательной зоны (т. е. соревновательного пульса). А вот в «жестком» она обязательно должна достигать своего соревновательного пульса и даже на несколько ударов превосходить его.
В качестве примера приведем варианты нагрузок по методу пульсового фартлека.
Начальный бег (или продвижение) в режиме пульса 110–120 уд./мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 130–140 уд./ мин – 15 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 145–150 уд./ мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 120–130 уд./ мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 155–160 уд./ мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 135–145 уд./ мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 150–155 уд./ мин – 5 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 120–130 уд./ мин – 10 мин.
Начальный бег (или продвижение) в режиме пульса 115–125 уд./мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 145–155 уд./ мин – 5 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 175–180 уд./ мин – 5 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 115–125 уд./ мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 175–180 уд./ мин – 5 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 150–160 уд./ мин – 10 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 130–140 уд./ мин – 5 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 155–160 уд./ мин – 5 мин.
Бег (продвижение) в пульсовом режиме 120–130 уд./ мин – 5 мин.
Таким образом, используя самые различные сочетания пульсовых режимов, можно создать практически бесчисленное множество вариантов. Пульсовой фартлек позволяет варьировать тренировочную нагрузку в занятии, исходя из текущего состояния спортсмена. Основной принцип этого метода – никакого форсирования.
Достоинства пульсового фартлека:
1. Он допускает большую вариативность пульса в тренировочном занятии. Создает основательную физиологическую базу для повышения тренированности спортсмена.
2. Он не перегружает спортсмена, так как его ЧСС во время тренировочного занятия не превышает запрограммированную.
3. Применение пульсового фартлека на мягком грунте не «забивает» мышц ног, поэтому является прекрасным восстановительным
