вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5 – 10 минут.
Как правильно вставать из положения лежа
Нельзя резко вскакивать с кровати. Каждое ваше движение должно быть обдумано. Если вы научитесь правильно вставать, то избежите излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника и мышцы живота.
Учимся правильно вставать (рис. 3).
→ Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе.
→ Повернитесь на правый (левый) бок.
→ Обопритесь левой (правой) рукой о поверхность того, на чем вы лежите.
→ Приподнимитесь, опираясь на предплечье и локоть правой (левой) руки.
→ Быстро встаньте на колени, затем на корточки.
→ Обопритесь руками о колени и встаньте, выпрямите спину.
Рис. 3
Правильно встаем из положения лежа
Как правильно поднимать тяжести
Будущие мамы должны знать, что во время беременности надо беречь себя и не поднимать тяжести. Нельзя подбрасывать ничего тяжелого, класть что-либо тяжелое на полку, расположенную выше головы. Если вы несете тяжелые покупки, то постарайтесь распределить их равномерно в обе руки. Если вам нужно поднять что-то с пола или перенести с места на место, никогда не делайте так, как показано на рис. 4.
Если вы будете выполнять эти простые правила, то сможете избежать болей в спине.
Рис. 4
Так поднимать тяжести нельзя!
Учимся правильно поднимать тяжести (рис. 5).
→ Прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы.
→ Присядьте на корточки с ровной спиной.
→ Возьмите предмет обеими руками и подтяните его ближе к себе.
→ Медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног.
→ Встаньте, выпрямите спину.
Рис. 5
Правильно поднимаем тяжести
! → Не поднимайте тяжести резко!
→ При болях в спине не поднимайте тяжести вообще!
→ Не стесняйтесь просить помощи у близких.
Гимнастика в I триместре
Будущие мамы часто опасаются, что гимнастика может вызвать выкидыш или другим способом повредить ребенку. Если женщина здорова, хорошо себя чувствует и у нее никогда не было выкидышей или других проблем с беременностью, то ей не стоит переживать по этому поводу.
Лучше всего заниматься гимнастикой на специальных курсах для беременных или на курсах подготовки к родам, где специально обученные инструкторы подберут вам индивидуальный комплекс упражнений и будут направлять и контролировать вас во время занятий.
При возникших сомнениях посоветуйтесь со своим врачом.
В первом триместре,
