боли, состояние разбитости и постоянной усталости, головокружения и общее недомогание часто возникают на фоне астении и депрессии.
Всем знакомо состояние сезонной астении, когда ранней весной возникает необъяснимая хандра, все валится из рук, ощущается слабость. Что же вызывает это неприятное состояние?
Во время зимнего периода организм испытывает нехватку витаминов, дефицит которых может вызывать постоянное чувство усталости, сонливость, ухудшение настроения.
ВАЖНО!
Поможет справиться с весенним «отравлением кислородом» обычный бумажный пакет. Возьмите пакет в руки, соберите его горлышко и медленно дышите через него ртом. Таким образом вы будете дышать воздухом, насыщенным углекислым газом.
Атомная масса углекислого газа больше, чем у воздуха, и зимой, когда холодно, он оседает ниже воздуха. Зеленой растительности для фотосинтеза нет, и воздух перенасыщается углекислым газом. За холодные месяцы мы привыкаем дышать такой смесью. Когда весеннее солнце начинает нагревать атмосферу, углекислый газ стремится вверх. Распускаются листья, которые потребляют углекислый газ. И нам с непривычки становится плохо от воздуха, богатого кислородом. Возникает состояние разбитости.
Всю зиму мы испытываем дефицит солнечного света. А ведь именно под воздействием солнечного света гормон радости серотонин вырабатывается интенсивнее всего. Серотонин помогает передавать информацию из одной части мозга в другую и является регулятором процессов в центральной нервной системе. Нормальный обмен серотонина обеспечивает положительный эмоциональный настрой. Именно серотонину мы обязаны возможностью испытывать счастье, за это данный нейромедиатор часто называют гормоном радости. В норме у человека присутствует достаточный уровень серотонина, который защищает нервную систему и повышает уровень устойчивости к чувствительным ощущениям.
ВАЖНО!
Поэтому в добавление к яркому весеннему солнышку поменяйте освещение в квартире на более мощные лампы.
При сезонной астении и во время депрессии уровень серотонина снижается. Следовательно, увеличивается чувствительность к ощущениям. И те ощущения, которые для здорового человека не имеют значения, при депрессии становятся сильными раздражающими факторами. Постоянное напряжение нервной системы может стать причиной головных болей, развития слабости и недомогания, состояния хронической усталости.
Что же еще поможет справиться с этими неприятными последствиями?
• Физическая активность – активный образ жизни улучшает снабжение головного мозга кислородом, способствует выработке эндорфинов – «гормонов счастья».
• Правильный режим – важно не перегружать организм, чередуя периоды работы и отдыха, также соблюдайте режим сна и бодрствования.
• Питание – серотонин в нашем организме вырабатывается из его предшественников, в частности из триптофана.
