так же.
Поставьте свечу на уровне глаз. Смотрите только на пламя. Как оно ровно горит. Представьте свое внимание в виде луча. Он сконцентрирован только на свече. Если внимание отвлеклось, спокойно, без напряжения верните его к свече. Скоро вы почувствуете легкую расслабленность. После вам захочется закрыть глаза.
Спокойно прикройте глаза. Сосредоточьте внимание на дыхании. Просто прислушивайтесь к тому как вы дышите, чувствуйте движение грудной клетки. Расслабление станет более глубоким. Следом с каждым выдохом произносите мысленно внушения: «Раз… Два… Три… Четыре… Пять… Расслабляюсь… Погружаюсь… Глубже». Каждую цифру счета повторяете 7—9 раз. Слова «погружаюсь… расслабляюсь… глубже» повторяем друг за другом 7—9 раз. То есть, выдох – погружаюсь, выдох – расслабляюсь, выдох – глубже и так по кругу.
В результате вы почувствуете состояние расслабления. Появится ощущение тяжести и некоторого оцепенения. Вы достигли состояния самогипноза. Со временем вы сможете погружаться еще глубже.
Способ 3. Растворение в темноте.
Этот способ погружения как и предыдущие эффективен, но менее известен, даже в среде профессионалов.
Займите свое положение и закройте глаза. Пусть ваше внимание некоторое время бродит свободно. Пусть мысли сменяют друг друга и уходят.
Через некоторое время вы почувствуете легкое расслабление. Затем вниманием пробегитесь по телу и расслабьте все напряженные мышцы, насколько можете. Заметьте, что с расслаблением мышц, тело стало более тяжелым. Приятно тяжелым. Усильте это ощущение приятной тяжести.
Теперь следите за дыханием, не меняйте его, просто наблюдайте. Через некоторое время почувствуйте биение сердца. Просто пассивно наблюдайте как постепенно ритм сердца слегка замедлится.
Сфокусируйтесь на темном пространстве перед вашими закрытыми глазами. Почувствуйте, как темнота обнимает ваше тело со всех сторон. Вы в самом центре темного пространства. Постепенно ощутите, что тело падает в теплую и бездонную темноту. Осознайте себя маленькой крупицей огромного темного пространства. Парите в нем некоторое время.
Произнесите на каждом выдохе: «Глубокое расслабление… глубоко… погрузился (лась) …в самогипноз». Повторите 7—9 раз по кругу.
Этот способ основан на том, что растворение в темноте связано с полным физическим и интеллектуальным расслаблением. Таким способом сознание расслабляется и открывает дорогу в ваше бессознательное.
Подсказка.
Для ускорения процесса входа в состояние самогипноза используйте ключ. Это может быть любое слово, образ или действие, которое вы воспроизводите углубившись в самогипноз. Главное, ключ должен быть всегда одинаковым. С каждым разом воспроизводите его после погружения. Со временем будет достаточно использовать этот ключ, чтобы оказаться в состоянии самогипноза.
Переходим к практике.
