это сила. Возможно, до определенного возраста, когда юношеский метаболизм позволяет организму быстро усваивать и справляться с этим «сложным» компонентом. После тридцати у большинства людей он не в чести и надо постепенно от него отказаться либо употреблять меньше или с перерывами.
2. Заниматься спортом (любым, любимым). Без спорта тело стареет. «В здоровом теле – здоровый дух», знаете поговорку? Лишний вес – это жир (неизрасходованная энергия). Во время физкультуры жировые отложения сгорают, происходит эффект похудения.
Чтобы эффективно похудеть, заниматься надо 2—3—4 раза в неделю по 30—40—60 минут.
1) Начните с малого. Если вы «жаворонок», то 15-минутная утренняя зарядка будет вам «хорошим другом». Когда привыкнете, можно увеличить время тренировок до 30—40 минут. Лучшее время – в первой половине дня, между завтраком и обедом.
2) Если вы «сова» – занимайтесь спортом вечером, после работы. Начните с одного занятия, потом 2—3 раза в неделю – вполне достаточно для интенсивно работающего человека. Запишитесь в спортивный клуб (аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега – выбирайте по душе).
3) Первые занятия в спортзале проводите под руководством опытного тренера.
4) Не прекращайте и не пропускайте занятия.
5) Развивайте все мышцы тела равномерно, поочередно делая упражнения для различных групп мышц.
6) Следите за дыханием и пульсом.
7) После занятий вы должны чувствовать легкую усталость, но не полное измождение и опустошение.
Одна моя знакомая так дорвалась до аэробики, что «работала, работала и работала» до полного изнеможения, посещая несколько занятий сразу, не слушая ни подруг, ни тренера, так ей хотелось «привести себя в порядок» к Новому году.
Буквально через день она не смогла встать с постели, благо работа у нее «два через два», а то пришлось бы «больничный» брать. Как врачу объясниться свое состояние – «аэробикой перезанималась»?
Дело может кончиться и совсем плачевно (сердечный приступ, например), если вам за…
Что делать, если вы ненавидите спортзалы и фитнес-центры.
Многие девушки не любят посещать спортивные клубы. Не любят, и все, не нравится им.
Можно заниматься дома.
В Интернете и брошюрах есть много простых и сложных комплексов упражнений для женщин, с гантелями и без. Надо подобрать подходящий вариант для себя любимой.
Кроме традиционной гимнастики существует еще дыхательная. В отличие от обычной гимнастики, такие упражнения не вызывают волчий аппетит и заниматься ими можно везде: дома, на работе, на улице, ожидая транспорт. В ее основе лежат разные способы дыхания.
Брюшное (нижнее): способствует улучшению пищеварения и повышает тонус мышц брюшного пресса и грудное (верхнее): ускоряет обменные процессы организма.
Эта гимнастика рассчитана на «ленивых», малоподвижных людей, но она очень эффективна.
Дыхательная гимнастика по системе БОДИФЛЕКС
Очень
