– противоположное действие: чаще оживляйте неприятные картины. Тогда на десятом или двадцатом повторе эмоции сменятся опустошенностью. Уйдет болезненное восприятие и останется только факт: «Ну, было…». Люди с богатым воображением, те, кто владеет самовнушением, могут представить себе событие, которое хотят выбросить из памяти, в виде яркого образа. Если мысленно смотреть на него долго-долго, оно начинает бледнеть и, в конце концов, уже не кажется столь трагичным.
ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ НЕПРИЯТНУЮ СИТУАЦИЮ В ДЕТАЛЯХ
Переосмыслите неприятную ситуацию. Тщательно, с карандашом в руках. Предположим, человек струсил, не защитил перед начальством коллегу, хотя должен был это сделать, потому что начальник был не прав. Коллегу уволили, а у него дети… Воспоминания о собственной трусости время от времени всплывают и мучают так, что хочется завыть и накрыть голову подушкой.
Страдая от мук совести, которые вы никак не можете забыть, подумайте о том, что они субъективны. Вашу оплошность, нанесенную вам обиду, другие участники события вспоминают совсем не так, как вы. Скорее всего, они уже давно забыли о вашем промахе или унижении. А если написать, что было бы, если бы тогда я не струсил, вступился за коллегу, пошел против начальника? Наверное, сохранил бы уважение на работе и не испортил отношений с несправедливо уволенным сотрудником. Зато меня самого бы уволили. Но, возможно, я нашел бы место не хуже…
Как это ни парадоксально, но самый частый вывод, который делают люди при переосмыслении неприятных воспоминаний: «В моей жизни все точно так и было бы, если бы я поступил по-другому». И тогда событие из фатальной ошибки превращается в нейтральный факт, и воспоминания о нем перестают мучить.
Иногда может оказаться, что все вышло даже к лучшему (вскрылись обстоятельства, что уволенный коллега на самом деле подделал документы). Даже когда в реальной жизни исправить ничего нельзя, можно, как говорят психологи, проживать виртуальную жизнь, фантазировать. Это приносит облегчение.
НЕОТПРАВЛЕННОЕ ПИСЬМО
А еще можно просто написать письмо. Это действенный способ снизить эмоциональную окраску неприятных воспоминаний. Многие психологи используют этот способ в работе со своими пациентами. Предлагают человеку, которого мучают неприятные воспоминания, написать письмо самому себе, своему обидчику или, например, приятелю, который мог бы посоветовать, как несчастному действовать в этой ситуации.
Отправлять письмо необязательно. Наша письменная речь более осознанна, и излагая события на бумаге, мы переосмысляем их.
Но нужно выполнить несколько правил.
1. Письмо надо обязательно начать с благодарности обидчику за полученный опыт. Сформулируйте, какой положительный урок вы извлекли.
2. Дальше надо признать факт: «Да, было. Меня предали (использовали, бросили…)». Или: «Да, я смалодушничал (-а), струсил (-а)…».
3. Теперь можно выплеснуть эмоции. Написать:
