а вслед за этим расслабляем и само сознание. Только так можно достичь альфа-уровня.
Дальше я предоставляю слово своему отцу, который продемонстрирует, как это делается.
Физическая и ментальная релаксация приводят к альфа-состоянию
Физическая релаксация
Если вы уже чувствуете, что способны сохранять концентрацию внимания в ходе ежедневных упражнений по обратному отсчету, значит, готовы к долгой релаксации.
Для расслабления тела вы должны использовать свое сознание. Затем наступает очередь релаксации. После того как вы выполните эти шаги, мозг перейдет в альфа-состояние.
Примите любую удобную позу, чтобы она не создавала вам дискомфортных ощущений. Однако непозволительно, чтобы вы засыпали. Если в ходе выполнения упражнения почувствуете, что хочется спать, примите менее удобную позу и начните все сначала.
Найдя нужное положение тела, закройте глаза.
Почему я прошу вас об этом? Тому есть несколько причин.
Каждый раз, когда вы на чем-то фокусируете свой взгляд, мозг автоматически переходит на частоту 20 Гц, соответствующую бета-состоянию. Находясь на альфа-уровне, вы можете пользоваться всеми органами чувств, кроме зрения. Поэтому прошу вас во время пребывания в альфа-состоянии не пытаться что-то «рассмотреть», пусть даже мысленно.
А теперь несколько раз произнесите про себя слово «три» и представьте очертания этой цифры.
Чтобы облегчить задачу, до начала упражнения напишите на листе бумаги цифру «3» и хорошенько запомните, как она выглядит. Мы будем ассоциировать ее с состоянием физической релаксации.
Далее представьте себе, как расслабляется все тело от макушки до пяток. При этом надо соблюдать следующий порядок действий.
Первым делом сконцентрируйте внимание на коже, покрывающей верхнюю часть головы.
Вы почувствуете легкую вибрацию, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови. Используйте воображение. Не ждите, пока эти ощущения появятся сами по себе, а постарайтесь представить, какими они должны быть, и вообразите, что уже чувствуете их.
Полностью расслабьте все мышцы и ткани этой части головы, снимите всякое напряжение. Такое состояние глубокой релаксации будет становиться все сильнее по мере продолжения упражнения.
Какие ощущения вы испытываете в этой части головы после полного расслабления?
Возможно, вам покажется, что кто-то положил на голову теплую салфетку. Возможно, ощутите, как теплый поток крови омывает корни волос.
Используйте воображение, чтобы подметить и глубже прочувствовать свои ощущения.
Затем проделайте то же самое с остальными частями тела в следующем порядке:
Лоб. Сконцентрируйте внимание на коже лба. Вы почувствуете легкую вибрацию, щекотание, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови. Используйте
