положение, необходимое для процесса родов.
Выпрямление позвоночника:
• Встаньте прямо, положите на голову книгу и постарайтесь ее удержать в течение некоторого времени. Вы заметите, что для этого вы автоматически примете правильную осанку.
• Встаньте (ноги вместе) у стены, прижавшись к ней лопатками, и попробуйте постоять в такой позе некоторое время. Спина выпрямится.
Эти упражнения направлены на предупреждение искривления позвоночника, так как во время беременности у женщин нередко наблюдается нарушение осанки.
Чередование сидения на пятках и вставания на колени. Упражнение способствует исправлению осанки.
• Сядьте на пятки и согните спину.
• Встаньте на колени и прогните спину.
В конце каждого занятия в течение 5 минут рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.
Расслабление в положении на спине. Лягте на спину, руки вдоль тела. Под голову и колени положите небольшие подушечки. Сначала напрягите все мускулы (рук, ног, живота, ягодиц, лица), а затем максимально расслабьте все мышцы. При правильном расслаблении тела ощущается чувство тяжести или усталости. Упражнение повторите 3–4 раза.
Расслабление в положении на боку (выполнять в последней трети беременности). Если вы выполняете упражнение на правом боку, положите подушку под левое колено, а если вам удобнее выполнять упражнение на левом боку – под правое. Руку слегка согните, ладонь на уровне головы. Сначала напрягите все мускулы, затем расслабьте. Повторите 3–4 раза.
Помните, что, помимо специальных физических упражнений, в течение всей беременности дополнительную физическую нагрузку и хорошее настроение обеспечивают продолжительные прогулки на свежем воздухе (не менее 2 часов в день). Хорошо, если у вас есть возможность гулять в парке, в лесу, около водоема. Вы можете наслаждаться ароматом пряных трав, цветов, свежей воды, и дыхательные упражнения будут доставлять вам истинное удовольствие. Кто знает, быть может, именно созерцание природы поможет вам настроиться на ощущение растущей внутри вас жизни.
Как подготовиться к родам
Ты умел хорошо родитися!
И богато снарядитися!
Поносила тебя матушка
Во утробе девять месяцев,
Тяжелым-тяжеленько,
Во десятый-то породила…
На Руси отношение к родам диктовалось шедшим еще со времен язычества поверьем о греховной природе зачатия и родов. Поэтому представление о «нечистоте» родов, роженицы и новорожденного определяло то, что роды обычно проходили вне жилого помещения: в хлеву или в бане.
Роды принимали повитухи – опытные, неоднократно рожавшие женщины, ласковые, добрые, набожные. Они не только помогали женщине во время родов, но и при необходимости могли оказать медицинскую помощь. Повитуха знала практические приемы, облегчающие роды, применяла лекарственные травы, стимулирующие и усиливающие
