сразу распрощаться с сигаретами. И уж тем более не прекращайте прием таблеток без согласия вашего врача.
Не нужно смотреть на меня с укоризной. Помните, ваша цель – здоровое тело. Не исключено, что со временем вы откажетесь от всех стимуляторов. Но может быть и так, что какие-то из них сохранятся в вашем рационе. Да, кое-что из этого может угрожать вашему здоровью, но речь сейчас о другом. Первым делом вы должны завоевать доверие своего тела. Вряд ли вы осуществите эту задачу, решительно забирая у него то, к чему оно успело привыкнуть.
Понаблюдайте за собой. Я бы даже предложила завести для этого специальный блокнот. Выделите время и запишите все, что ваше тело делает в течение дня:
Как вы чувствуете себя сразу после пробуждения?
Вам легко встать с постели – или же вам явно не хватает ощущения бодрости?
Как скоро после подъема вы чувствуете позыв в туалет?
Съедаете ли вы полноценный завтрак?
Сколько времени проходит между вашим пробуждением и первым приемом пищи?
Всегда ли вы садитесь за стол проголодавшимся?
Что вы привыкли пить?
Часто ли вы перекусываете в течение дня?
Вы делаете это потому, что проголодались, или по привычке?
Наблюдая за своими привычками, отмечайте, чтó именно чувствуют в этот момент ваше сознание и тело. Вам хочется мороженого только потому, что вы проголодались, или это желание вашего сознания?
Такие наблюдения не должны занять много времени. Нескольких дней вполне достаточно, чтобы оценить общую картину. Затем, если у вас выпадет особый день, вроде праздника или выходного, тоже опишите его в своем блокноте. Следуйте двум основным правилам: не судите себя и не пытайтесь измениться по ходу наблюдений.
Очень важно отследить свои склонности и привычки. Помните только, что ваша задача – быть наблюдателем, а не судьей. Выполняйте это упражнение в течение нескольких дней, сохраняя полную осознанность. Подобная практика – часть общего процесса. Чтобы вернуть свое тело в состояние равновесия, необходимо понять, где именно это равновесие утрачено. Мы настолько привыкли следовать ежедневной рутине, что не отдаем себе обычно отчета в собственных действиях. Никогда – слышите, никогда – не выражайте недовольства своим телом.
Чувство вины служит преградой между вами и вашим телом. Если вы посмотрите на все с точки зрения тела, вам станет ясно, почему так происходит. Как правило, именно сознание решается совершить нечто такое, что идет вразрез с потребностями тела. Потом это же сознание формирует чувство вины, которое должно распространиться и на тело, хотя оно тут совершенно ни при чем!
Получайте удовольствие от всех своих чувств. Особенно это касается вкуса и обоняния, ведь они помогают лучше понять ваше тело. Когда едите, постарайтесь полностью сконцентрироваться на своих вкусовых ощущениях. Не спешите. Побудьте со своим телом,
