эмоционального возбуждения! Постарайтесь вспомнить ситуации из своей жизни, когда тревожность – умеренной интенсивности – оказалась действительно полезной. А вот слишком сильная тревожность только мешает. Тревожные мысли и чувства отвлекают внимание, разрушают нашу уверенность в себе. Именно эти побочные эффекты не позволяют нам делать все, что в наших силах.
Важно понимать: сама по себе тревожность не вредна. Это естественная реакция, когда мозг настораживается в ожидании опасности.
Поскольку именно с помощью тревожности он оповещает нас об угрозе, мы можем заподозрить что-то неладное, почувствовав опасение. Да, иногда ситуация действительно может оказаться угрожающей, однако часто мозг ошибается в восприятии опасности. Возможно, будущая угроза неопределенна, или маловероятна, или просто невелика. Получается, тревожность твердит нам, что впереди реальная опасность, а на самом деле угроза существует только в нашем уме.
Из чего состоит тревожность?
Как вы понимаете, что встревожены? Может быть, испытываете смутное чувство нависшей опасности или вас одолевают неприятные ощущения. Состояние тревожности складывается из нескольких компонентов – срабатывая вместе, они создают общее настроение. Вот почему сделать первый шаг к пониманию своей тревожности означает разделить ее на части. Это позволит тщательно изучить каждую. В тот момент, когда вы начинаете беспокоиться, в вашем мозгу и теле происходят цепные реакции. Они подпитывают друг друга, нередко чисто автоматически, без малейшего участия вашего сознания. Четыре основных компонента тревожности – это мысли, субъективные чувства, физические ощущения и поведение (действия).
Мысли – это то, что вы говорите себе в голове. Иногда беспокойство может проявляться в виде образов или картинок, прокручиваемых в уме, но чаще это все же мысли, выраженные словами. В голове у каждого из нас идет постоянный диалог или комментирование, но часто мы этого совершенно не осознаем. Но даже когда процесс мышления происходит автоматически, неосознанно, мысли влияют на наше самочувствие. То, что вы говорите себе, может заставить вас испытывать счастье, гордость, подавленность, тревожность или другие самые разнообразные эмоции. И только осознав, что именно вы себе говорите, вы получаете ту необходимую дистанцию, которая позволяет взглянуть на свои тревожные мысли со стороны.
Беспокоясь, вы, вероятно, задаетесь вопросами о будущем, например: а если что-то произойдет? Или: а что я буду делать, если это произойдет? А может, вы чего-то ждете от себя и своего будущего? Опасаетесь чего-то? Это тоже может вызывать беспокойство. Например, вы можете опасаться, что не найдете правильного выхода из ситуации. Или беспокоиться, толкуя какие-то прошлые события, – например, вы боитесь, что подруга рассердилась на вас и потому не перезвонила. Беспокойство – это классический тип тревожного мышления, а тревожность часто начинается с беспокойства. Также
