левую руку отводим вверх. После касания ноги можно повернуть в сторону левой руки голову, растягивая шейный отдел. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
9. Тазобедренный: вращение.
Простое вращение тазобедренным суставом по кругу. Сначала в одну, потом в другую сторону. Можно при этом представлять, что вы крутитесь на члене.
Есть ещё несколько упражнений для тазобедренного сустава, но их трудно описать, легче будет посмотреть на видео и повторить.
10. Позвоночник: медведь.
Исходная позиция – стоя. Вытягиваем вперёд руки слегка согнутыми в локтях, словно бы обнимаем дерево, спину слегка круглим – для простоты можно представить себе, что несём бочонок с мёдом.
Вторая часть упражнения – медленно отводим назад руки, одновременно распрямляя и немного выгибая назад спинку. В конечной точке немного потягиваем руки и медленно возвращаемся в исходную позицию.
11. Голеностоп – вращение.
Держим руки на поясе, ставим любую ногу на носок. Начинаем вращение голеностопом, делая вращательные движения пяткой. По двадцать раз для каждой ноги.
12. Колени – разминка.
Разминка коленей может быть сделана в двух вариантах. Первый: ставим ноги вместе, садимся в лёгкий полуприсед. Сдвигаем колени, кладём на коленный сустав руки и начинаем активно вращать коленями по кругу, держа их вместе.
Второй: стоим прямо, руки на поясе, поднимаем одну ногу вверх, до параллели бедра с полом. Начинаем в воздухе вращать расслабленной ножкой, по и против часовой стрелки. Затем повторяем для другой ноги.
Немного о правильном питании
Не говорите, что мне делать,
и я не буду говорить, куда вам идти.
Наш организм это машина, а еда – это топливо для машины. И чтобы достичь успеха, нужно правильно и полноценно питаться. Можно сказать, мы – это то, что мы едим. И еда, это последнее, на чём я бы стал экономить.
Многие, очень многие девушки совершают одну и ту же ошибку – сидят на диете, питаются крайне скудно и мало. В результате, с одной стороны, они не толстеют, но с другой стороны, ходят раздражённые, злые и им не хватает энергии на целый день. Но я открою одну тайну: доброта, адекватность, ум и сексуальность для девушки гораздо важней её внешности. Что касается вкусов мужчин, нравятся ли им полные девушки или худые, тут однозначного ответа нет, потому что вкусы у мужчин разные, кому-то нравятся полные, а кому-то худые. Но вот то, что девушки, склонные к полноте, измождают себя диетами, это их большая ошибка. Поэтому ешьте столько, сколько вам нужно и потребляйте витамины и микроэлементы. Чтобы добиваться своих целей и быть всегда на высоте, быть стабильно хорошей, как моя лучшая подруга, вашему организму должно хватать всего.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную
