style="font-size:15px;"> Во всем мире исследователи находят связь между эмоциями людей и их убеждениями, мыслями, ожиданиями и интерпретациями. Негативное мышление связано с переживанием тревожности, гнева и печали. Перфекционизм, как часть этих эмоциональных состояний, также ассоциируется с негативным мышлением. В данной главе мы объясним образ мышления, который влияет на перфекционизм, в других главах мы обсудим, как изменение этого типа мышления может значительно повлиять на тенденцию перфекционистского поведения.
Как убеждения влияют на эмоции
Предлагаем упражнение, иллюстрирующее, как убеждения могут повлиять на эмоции.
Упражнение 3–1
Связь между убеждениями и эмоциями
Представьте, что вы договорились с вашим близким другом, что он подберет вас у дома и отвезет в ресторан, где вы зарезервировали столик на 7 вечера. Так как вы живете всего в 15 минутах от ресторана, ваш друг должен был забрать вас в 6:45 вечера. Представьте, что ваши часы показывают 6:45, а ваш друг еще не приехал. Что вы почувствуете? Какие эмоции будете переживать? Или никакие? Какие мысли придут вам в голову?
Запишите в дневник:
1) любые эмоции, которые вы будете испытывать в 6:45;
2) любые особые мысли, которые могут появиться в вашей голове за это время.
Теперь представьте, что вы ждете друга еще двадцать минут. На часах 7:05, вы опаздываете в ресторан, а ваш друг все еще не приехал. Какие эмоции вы будете сейчас испытывать? Какие мысли у вас появятся?
Запишите в дневник:
1) любые эмоции, которые вы будете испытывать в 7:05;
2) любые особые мысли, которые могут появиться в вашей голове за это время.
Представьте, что прошло еще сорок минут. Теперь 7:45, и вы очень голодны. Друга все еще нет. Вы звоните ему домой – ответа нет. Что вы будете чувствовать и думать? Ваши чувства и мысли изменились?
В своем дневнике запишите:
1) любые эмоции, которые вы будете испытывать в 7:45;
2) любые особые мысли, которые могли прийти вам в голову в то время.
Наконец в 7:55 друг приезжает, весь в мыле. Ему пришлось менять проколотую шину прямо на шоссе – именно поэтому он и опоздал. Он забыл взять свой телефон, торопясь заехать за вами, и поэтому вы не могли до него дозвониться. Ваш друг извиняется за задержку, и он явно совершенно измотан. Вы соглашаетесь остаться дома и заказать еду. Что вы будете чувствовать теперь, когда ваш друг приехал? Ваши мысли и чувства изменятся по сравнению с теми, что вы испытывали 10 минут назад?
В своем дневнике запишите:
1) любые эмоции, которые вы можете испытывать в 8:00 сразу после приезда вашего друга и его объяснений;
2) любые особенные мысли, которые могут быть в вашей голове в то время.
Интерпретация и эмоции
Работая с людьми, страдающими
