в преодолении хронического стресса. Клинические исследования показали, что если человек не в силах контролировать себя, не говоря уже о той ситуации, в которой он находится, то его мозг постоянно вырабатывает гормоны, вызывающие стресс. Тот, кто чувствует свое бессилие, подвержен стрессу в наибольшей степени.
С другой стороны, люди, умеющие управлять собой и ситуацией, реже страдают от стресса в тех же самых жизненных обстоятельствах. В Исламе мусульмане полагаются на поддержку Аллаха, во власти, которого находится весь мир.
Передают со слов Омара (да будет доволен им Аллах), что Пророк Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) говорил: «Если бы вы, люди, полагались на Аллаха так, как должны полагаться, то Он обеспечивал бы вас так же, как обеспечивает птиц, которые покидают свои гнезда голодными, а возвращаются сытыми».
Оазис медитации и релаксации. Медитация заключается в том, что человек сосредотачивает свое внимание на каком-либо одном объекте или идее, забывая о существовании всего остального. Подобная способность – естественное свойство разума.
Медитация учит сосредоточенности и способности управлять своим сознанием. Именно этим путем человек может избавиться от хаоса в мыслях и, таким образом, высвободить умственную и физическую энергию.
Перед медитацией следует занять удобное для тела положение, а также привести свое сознание в такое состояние, которое позволяет испытывать комфорт на протяжении продолжительного времени и не приводит к большим затратам энергии.
Доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета в начале 1970-х годов исследовал психологическое воздействие медитации на человека. Ему принадлежит термин «релаксационный ответ», под которым имеется в виду снижение уровня стресса, достигаемое путем медитации и других методик расслабления.
В середине 1980-х годов доктор Дин Орниш, профессор медицины Калифорнийского университета, включил программу медитации в общий лечебный курс, рекомендуемый пациентам, страдающим сердечными заболеваниями. Опубликованные результаты, проводимых им на протяжении пяти лет исследований, свидетельствуют о снижении уровня холестерина и сокращению числа случаев развития коронарной болезни сердца.
Итак, механизм действия медитации заключается в «релаксационном ответе». Он состоит в снижении частоты пульса и дыхания, уровня потребления кислорода, а также в расслаблении мышц.
Во время медитации все эти явления выражены в гораздо большей степени, чем во время сна. Например, результаты исследований доктора Бенсона показали, что потребление кислорода снижается на 8% после 4—5 часов спокойного сна и на 10—17% – после нескольких минут медитации.
Другие исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся медитацией, понижается систолическое кровяное давление. Кроме того, в их организме замедляются
