таким подкреплением будет являться фиксация выполнения привычки (помнишь же, что мы на отчётном листе фиксируем ежедневное выполнение привычек?). Ты не только будешь получать положительный эффект от мини-привычек, но и начнёшь «дрессировать» себя на иной образ поведения. А если в процессе выполнения привычек будешь хвалить себя – то ожидай ещё лучших результатов.
Мини-привычки потрясающий инструмент для ежедневного становления лучше и приведения себя в состояние «хочу жить и действовать». Не зря на отчётном листе мини-привычки находятся внизу, являясь «фундаментом» системы.
В следующей главе я поделюсь своими наработками по теме мини-привычек. Расскажу про «развивающие» и «поддерживающие» мини-привычки.
Виды мини-привычек
Главное в работе с мини-привычками – выбрать правильные и не перегрузить себя новыми обязательствами. Ведь привычки на то и привычки, что после их выбора они основательно поселяются в твоей жизни и становятся частью ежедневной рутины.
Как понятно из названия, поддерживающие мини-привычки – такие маленькие ежедневные действия, которые будут вырывать тебя из апатии, уныния и пассивности (если такое случится, конечно) и приводить в тонус. Как я его называю, состояние «хочу жить и действовать».
Поддерживающими мини-привычками могут быть:
1. спорт, растяжка,
2. чтение вдохновляющих книг,
3. занятие тем, что приносит радость,
4. прогулка на свежем воздухе,
5. учёт прогресса,
6. медитация (чтобы разум был в порядке),
7. ритуал и многие другие.
Поясню привычку «учёт прогресса». Такая привычка нужна, чтобы ежедневно показывать, что ты движешься в нужном направлении и сегодня отличный день для вклада в своё развитие. Например, привычка ежедневно отслеживать свой вес или количество отжиманий за день. Эффективность поддерживающих привычек я проверил на себе не один десяток раз. Спорт, медитация и чтение книг выручают меня постоянно.
Развивающие мини-привычки – действия, улучшающие твою жизнь в плане здоровья, продвижения по работе, развитию творчества, т.е. повышающие качество твоей жизни.
Тут всё не так однозначно и нужно сначала хорошенько подумать, какие действия превращать в развивающие мини-привычки. Развивающей мини-привычкой может быть ежедневное обязательство записывать 1 пункт из того, что тобою было съедено сегодня – те, кто худеет или держит себя в форме, знают, как важно следить за тем, что ты ешь.
Для писателя развивающей мини-привычкой может быть: «Писать 5 минут в день» (как ты помнишь, главное начать). Мне, например, было бы полезно ежедневно читать обучающую литературу или работать над сочинением новой музыки. Проще всего, когда ты работаешь над каким-то проектом. В мини-привычку нужно занести маленькое действие, направленное на реализацию проекта.
И, конечно же, мини-привычки могут быть смешанными. Например,
