style="font-size:15px;"> + Компетентная в своей области
+ Хорошо продаю
– Порчу все документы
– Беспокойная
6. Как я справляюсь с повседневными делами
– Забываю о встречах
– Откладываю дела + Хорошая гигиена
– Быстро и умело готовлю еду
– По-дурацки делаю покупки
– Плохая хозяйка
+ Серьезно отношусь к состоянию зубов
+ Забочусь о безопасности и чистоте младенца
+ Не волнуюсь насчет своей внешности
7. Психика
– Плохо умею аргументировать, участвовать в дебатах
– Не разбираюсь в новостях
– Лень думать
+ Хорошая интуиция
– Плохо с логикой
+ Люблю узнавать новое
+ Мне любопытно, как что происходит
+ Быстро соображаю
– Не креативная
8. Сексуальность
+ Обычно возбуждена, заинтересована
+ Откликаюсь на возбуждение партнера
– Скованная
– Боюсь проявить инициативу
+ Легко сообщаю о своих сексуальных предпочтениях
+ Могу выражать в сексе чувства
– Могу чувствовать себя отвергнутой и очень подавленной
– Пассивная
Элеанор потребовалось около часа, чтобы сосредоточиться и составить этот список. Она быстро узнала о себе что-то очень важное и увидела, что минусов в каждом разделе опросника почти столько же, сколько плюсов. Хотя Элеанор смогла признать свои сильные стороны, было также ясно, что у нее много негативных суждений о себе почти в каждой сфере жизни.
Не у каждого такой паттерн ответов, как в приведенном примере. Вы можете обнаружить, что большая часть ваших минусов окажется только в одном или двух разделах опросника. Если это так, то ваша самооценка в целом хороша, но в ней есть определенные слабые места. Чем больше минусов у вас распределено по всему опроснику и чем больше их по отношению к плюсам, тем больше усилий вам понадобится, чтобы достичь реалистичного позитивного самовосприятия.
Перечисление ваших недостатков
Разделите лист бумаги на две колонки. Слева напишите отмеченные минусом пункты. Оставляйте три строчки между пунктами, чтобы было место, где можно будет переписывать и вносить изменения.
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь недостатки. Они есть у всех. На земле нет ни одного человека, у которого не было бы целого списка того, что он хотел бы изменить в себе. Проблема не в списке, а в том, как вы используете свои слабости для деструктивных нападок на самого себя. Сказать, что вы срываете злость на друзьях, – это реалистичная оценка. Но обвиняя себя в том, что вы «притворяетесь с друзьями», как это сделала Элеанор, вы подрываете свою самооценку. Осознавать, что объем вашей талии 32 дюйма и вы бы хотели похудеть на 3 дюйма, – это реалистичная оценка того, что вы хотели бы изменить. Но говорить, что у вас «толстый живот», все равно что вонзать булавки в свое чувство собственного достоинства.
Есть
