это еще не означает, что вы виноваты в этом и что с вами что-то не так. Вполне вероятно, что стрессовая реакция вашего мозга обусловлена травмой или несколькими НДО. Вы должны постоянно напоминать себе о том, что это не ваша вина. И вы можете обучать свой мозг большей устойчивости к стрессу.
Эта книга поможет вам развить более здоровый и организованный отклик на стрессовые ситуации. Вы убедитесь, что механическая регистрация вашим мозгом угрозы может быть ошибочной, что, если вы чувствуете возбуждение или подавленность, это еще не означает, что вы не можете научиться успокаиваться и эффективно управлять ситуацией. Следующее практическое занятие поможет понять, каким образом травмы или глубокие потрясения прошлых лет могут влиять на вашу реакцию на стрессоры настоящего времени.
В этой главе рассказывалось о широком спектре стрессоров. Следующий раздел станет для вас подспорьем, когда вы будете решать, какие стратегии (а нам еще только предстоит обсудить их в следующих главах) могут быть полезны.
Как вести себя в трудной ситуации
Для борьбы с каждой разновидностью стрессоров может понадобиться какая-то своя отдельная техника. Если вы пережили травмы или многократные НДО, то наибольшую пользу вам, скорее всего, принесут техники, описанные во второй части этой книги – «Как успокоить свою миндалину». Осознанность, отслеживание и принятие эмоций, сострадательное отношение к себе и понимание того, что именно вы в состоянии контролировать в сложившейся ситуации, помогут устоять независимо от того, какой след эти события оставили в вашей психике.
Если вы переживаете последствия какого-то удара судьбы (скажем, развода или смерти близкого человека), неизбывной стрессовой ситуации или нарастания неприятностей в повседневной жизни, тогда для вас, скорее всего, будут полезны техники, изложенные как во второй части, так и в третьей – «Улучшение качества своей жизни с помощью префронтальной коры». Вам нужно не только понять свои эмоции и успокоиться, но и перестроиться. Если вы научитесь воспринимать трудные ситуации как новые возможности, преодолеете негативное мышление, будете настраивать себя на хорошее и проявлять упорство, то все это поспособствует вашему прогрессу. Начав формировать здоровые привычки, вы заложите первый камень в фундамент своей стрессо-устойчивости.
Если вы испытываете стресс в основном из-за новых этапов своего развития, то считайте, что вам повезло, потому что это стрессоры временного характера, они лучше контролируются и имеют больше положительных сторон. Люди обладают удивительной способностью приспосабливаться к новым ситуациям, поэтому то, что прежде доставляло неприятные чувства, может перестать смущать вас после того, как вы обретете новые навыки или привыкнете к новой норме. Техники как во второй, так и в третьей частях, скорее всего, будут полезны вам по тем же причинам, которые я указала выше.
На стрессовую реакцию на уровне тела, помимо характера события, влияет и то, как вы воспринимаете
