une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par lâinduction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation dâune chaleur délicate et agréable.
ï En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).
3 ème ÃTAPE (3 ème semaine)
Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.
ï Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, sâapprochant de celle que lâon a pendant le sommeil.
ï Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.
Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.
4 ème ÃTAPE (4 ème semaine)
Le but : exercices pour calmer le cÅur (« mon cÅur bat calmement et régulièrement »).
ï Cet exercice permet, tout en régularisant lâactivité cardiaque, de sâancrer davantage dans lâétat de relaxation. En outre, la fonction cardiaque étant très influencée par les facteurs psychiques et émotionnels, cela aide à atteindre une relaxation émotionnelle plus profonde, notamment chez les personnes en situation de stress dont les battements du cÅur sont violents et parfois même irréguliers.
ï Focalisons notre attention sur le cÅur, sur ses battements, sur son rythme, et répétons : « mon cÅur bat calmement et régulièrement... toujours plus calmement et régulièrement... je suis détendu, toujours plus détendu... »
5 ème ÃTAPE (5 ème semaine)
Le but : sentir la chaleur autour du plexus solaire.
ï Câest une structure nerveuse située au-dessous du diaphragme, entre lâestomac et la colonne vertébrale, qui est reliée à de nombreux organes internes : lâestomac, lâintestin, le foie, le pancréas, la rate, les reins et les glandes surrénales.
ï Avec la formule « mon plexus solaire est bien au chaud », cette structure se détend sur tous les organes abdominaux cités plus haut.
6 ème ÃTAPE (6 ème semaine)
Le but : sentir de la fraîcheur au front.
ï Tandis que, pour le corps, la détente et la relaxation sont favorisées par la vasodilatation (exercices de la pesanteur et de la chaleur du corps, cf. étapes 1 et 2), pour ce qui concerne la tête, câest la vasoconstriction, une agréable sensation calmante qui nous fait ressentir une délicieuse fraîcheur au front.
ï Cet exercice prévoit la répétition de la formule « mon front est agréablement frais », qui produit en nous une sensation de bien-être et de relaxation, même dans la zone de la tête.
ï à cette phase de relaxation, nous sommes désormais dans un « état de béatitude », câest-à -dire une profonde sensation de calme corporel et mental, qui est lâessence de la relaxation.
La détente est complète et profonde.
à présent, vous êtes devenus des experts !
Lâidéal serait, et câest dâailleurs le but, que cet exercice devienne une habitude.
Bienfaits de la pratique constante de la relaxation :
ï détente de lâorganisme ;
ï récupération des énergies physiques et psychiques ;
ï amélioration des prestations vitales ;
ï normalisation et autorégulation des fonctions corporelles ;
ï tranquillité émotionnelle ;
ï meilleure introspection et conscience de soi ;
ï maîtrise du comportement ;
ï réduction de la perception de la douleur.
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Un plongeon dans la profondeur de lâhomme 3
Chacun dâentre nous est comme une maison avec trois pièces4 :
1 la chambre du corps (Ã organiser),
1 la chambre de lââme (à organiser),
2 la chambre de lâ ESPRIT (organisée et non modifiable).
Chacune de nos actions correspond à lâune de ces trois pièces.
| CORPS | ÃME, lâintelligence ou le cÅur | ESPRIT |
| la vue lâouïe le goût lâodorat le toucher | la volonté la mémoire les émotions les sentiments les pensées lâestime de soi la conscience la conscience de soi lâego | la conscience de Dieu la voix de Dieu la loi de Dieu la porte de Dieu la relation avec Dieu la porte de lâéternité |
Nous pouvons dire que lââme se trouve entre lâesprit et le corps ; elle est comme un médiateur entre le spirituel et le temporel. Câest le « champ de bataille » du bien et du mal. Je ne veux pas aborder toutes les fonctions de lââme, mais effleurer seulement certaines qui, selon moi, peuvent nous aider dans la conscience de nous-mêmes,
