во время выполнения упражнения вы устали, отдохните немного, но непременно продолжайте, не сдавайтесь. Данные занятия способствуют улучшению кровообращения в животе, повышают гибкость и подвижность позвоночника, суставов, в том числе и соединяющих кости таза, что очень важно для полноценного роста плода и с точки зрения подготовки к предстоящим родам. При необходимости вы можете включить в свой комплекс и упражнения, приведенные далее в этой главе.
А сейчас пришло время рассказать о необходимых изменениях в питании женщины. Сразу скажу, что, по моему глубокому убеждению, есть за двоих беременная женщина не должна. Ни к чему, кроме как к накоплению избыточного веса, провоцирующего в дальнейшем токсикоз и осложняющего роды, это не приведет. Мы и так едим слишком много, по расхожему выражению, «отправляя половину зарплаты в канализацию». Не лучше ли сделать пищу более разнообразной, облегчив при этом ее усвоение.
Увеличенная за счет плода матка, естественно, оказывает давление на кишечник, «мешая» ему совершать привычные маятникообразные движения, называемые перистальтикой. Во избежание застоя старайтесь, чтобы пища была менее сахаристой и крахмалистой, чем обычно. Макароны и картофель – не лучшие продукты для беременной. В наш век аллергий поменьше пейте молока: оно поддерживает гнилостные процессы в кишечнике. А вот кисломолочные продукты ставьте на стол ежедневно. Наиболее полезные из них – содержащие бифидобактерии. Если же налицо симптомы явного ухудшения работы желудочно-кишечного тракта (стул реже, чем 1 раз в сутки, или чаще 2 раз), то с лечебной целью можно приготовить себе кефир «Наринэ» из закваски, продаваемой в аптеке. Перед сном в любом случае полезно ежедневно выпивать стакан любого кисломолочного продукта, но не йогурта. Основной же пищей на время становятся овощи. Периодически – мясо, рыба. Минимум консервов. Ешьте все, что хочется, но понемногу. Если вы решили килограммами употреблять фрукты – остановитесь. Во-первых, это могут быть фрукты, очень богатые витамином С (черная и красная смородина, крыжовник, цитрусовые, антоновские яблоки, шиповник) – в большом количестве они ухудшают маточно-плацентарное кровообращение и нарушают питание плода, потенциально вызывают аллергию. Летом предпочтительны черешня, слива, черника, лесная земляника, брусника. Зимой их заменят капуста (но не квашеная), зелень (петрушка, сельдерей, киндза).
Во-вторых, в смысле эффективности два яблока и десертная ложка нарезанной зелени абсолютно равны килограмму тех же яблок. Лишние витамины попросту не усваиваются. Не увлекайтесь красными овощами и фруктами (помидоры, морковь, свекла, красные яблоки, гранаты и т. п.), хотя в умеренных дозах их есть нужно.
Долгое время считалось, что в первой половине беременности (особенно 10–11-ю недели) в связи с интенсивным ростом костей скелета у плода мама должна принимать с пищей много кальция. Действительно, кальций вымывается из костей, в том числе позвоночника, зубов, – это неблагоприятно сказывается на здоровье
