несколько раз напрягите и расслабьте мышцы рук и ног. Упражнение можно дополнить ритмичными, несильными нажатиями (до 3 секунд) подушечкой пальца в точке под нижней губой, где прощупывается ямка. Затем несколько секунд посидите и спокойно подышите.
Чтобы поднять настроение, вы можете воспользоваться приемами визуализации. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Ярко представьте себе пейзаж или ситуацию, связанную у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, к примеру, прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д.
Зарядка для ленивых
Без движения наш организм стареет и дряхлеет. Но не все могут себя заставить делать упражнения. Попробуйте освоить «гимнастику для ленивых». С ее помощью можно укрепить здоровье, не отвлекаясь от привычных ежедневных дел и практически незаметно для окружающих. Но, конечно, чтобы был толк, делать ее надо если не постоянно, то достаточно регулярно. Удобство этой зарядки – в том, что ее можно выполнять, стоя в очереди, на остановке, а также при «стоячей» работе.
• Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от земли – невысоко, всего на несколько сантиметров – и удерживайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Потом повторите упражнение, сменив ногу.
• Поднимите пятки на несколько сантиметров от земли и постойте в этом положении так долго, как сможете. Отдохните несколько секунд и повторите движение столько раз, сколько сочтете нужным.
• Поставьте ступни параллельно, примите устойчивое положение и напрягите мышцы ног, как будто пытаясь повернуть носки внутрь, по направлению друг к другу. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете усталость, а затем выполните упражнение, словно стараясь развернуть носки в стороны.
• Напрягите мышцы живота, сильно втяните живот в себя, чтобы он «прилип» к спине. Оставайтесь в этом положении так долго, как сможете, затем расслабьте мышцы, немного отдохните и повторите упражнение столько раз, сколько сочтете нужным.
• Заведите руки за спину, захватите одной рукой запястье другой, с силой нажмите ими на область поясницы и держите, сколько сможете. Если у вас в руках сумка, упражнение можно изменить: сжать свободную руку в кулак и его тыльной стороной надавить на поясницу, а затем повторить упражнение, сменив руку. Повторите упражнение, надавливая тыльной стороной кистей на область почек и на область копчика.
Разминка в дороге
Наверняка вам приходилось совершать длительные поездки, и вы прекрасно знаете, как устает все тело от непрерывного сидения или лежания. Так хочется размяться, чтобы неподвижные мышцы смогли расправиться. Чтобы сохранить бодрость во время изнурительных, кажущихся бесконечными, путешествий, необходимо время от времени разминаться. Вот комплекс физических упражнений, которые можно без труда выполнить даже на
