а?
Ваша первая мысль?
Улыбаетесь ли Вы кому-то?
Встаете с какой ноги правой или левой?
Что делаете потом?
Как проходит Ваше утро? В спешке или Вы можете насладиться чашечкой кофе или чая?
Понимаете ли Вы, что те пару мгновений после Вашего пробуждения влияют на то, как пройдет Ваш день?
Замечали ли Вы, как замечательно проходит день, если с утра Вы мысленно улыбнетесь новому дню?
Вот именно о том, что наши привычки определяют нашу жизнь, я и хочу побеседовать.
Меня зовут Анастасия Полищук, я счастливая мама и жена. Основатель и автор онлайн-проекта «Взгляд со стороны», автор и ведущий онлайн-марафона результативного мышления «Вперед к результатам!», провожу душевные беседы на тему финансовой грамотности, результативного мышления, формирования привычек, достижения целей и личного развития.
Мой путь изучения вопроса «как привычки влияют на наш выбор и жизнь в целом» начался во время отпуска по уходу за ребенком.
Во время отпуска я столкнулась с проблемой лишнего веса. Я то худела, то набирала лишние килограммы. Тогда я решила подойти к этому вопросу путем изменения некоторых привычек за счет формирования новых полезных.
В результате мне удалось похудеть на 5 килограмм уже в первую неделю работы с привычками. Я заметила, что мое настроение улучшилось, я была полна сил и энергии, улучшился сон. Тогда я решила изучить вопрос привычек более детально.
Вы готовы узнать то, что поможет Вам не только похудеть, но и оздоровить организм?
Тогда приступаем!
Глава 1 – ПРИВЫЧКИ ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ. ВРЕМЯ НА ИХ ФОРМИРОВАНИЕ
Полезные и вредные привычки
О существовании полезных и вредных привычек знают все. Так же всем известно, что у человека одновременно есть и хорошие, и плохие привычки. Но почему-то многие не задумываются о том, что любую вредную привычку можно заменить полезной.
Ученые много лет занимались исследованием людей, которые были несчастны, неудачливы и в депрессии, но вдруг по какой-то причине в корне меняли свою жизнь в лучшую сторону буквально за пару лет. Как выяснилось в ходе исследования, люди принимали самое важное решение – изменить одну вредную привычку. Это решение влекло за собой череду изменений, которые положительно сказывались на здоровье и самочувствии человека, а также во всех сферах жизни прослеживалась положительная динамика. То есть всего одна привычка способна изменить жизнь человека как в лучшую так и в худшую сторону. Одно решение способно изменить все!
Самое сложное в этом решении – это быть честным с самим собой, адекватно оценить ситуацию и изменить привычное поведение.
Это изменение в поведении влечет за собой формирование новых нейронных связей, которые в последствии доминируют над прежними.
Таким образом, меняется не только поведение и привычки, но и мозг.
Время на формирование привычки
В основе формирования привычки лежит процесс преобразования последовательности действий в автоматическую серию операций, которые называются «разбивкой на блоки»1.
Существует множество блоков, часть из них простые – их выполнение происходит бессознательно (чистка зубов, добавление сахара в чай и т.п.), вторая – сложнее (процесс одевания). Есть и третья группа блоков – выполнение сложных действий на «автопилоте» (например, вождение автомобиля).
Понимание структуры привычки помогает работать с привычкой по Вашему усмотрению. Привычки можно игнорировать, изменять, заменять.
Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество – только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у Вас есть дурная привычка, то никуда она не денется – она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды»2
Именно из-за этого нам порой так сложно, что кажется почти невозможным, выработать любовь к занятиям спортом, изменению пищевых привычек и т. п.
Но если мы сможем создать новые нейронные цепочки, т.е. найдем способ заменить старые привычки новыми, то спустя время они начнут доминировать. Таким образом, возможность «скатиться» в исходную точку сводится к нулю.
Мы можем не помнить опыт, в результате которого сформировалась привычка, но как только она укорениться,
Ann M. Graybiel, «The Basal Ganglia and Chunking of Action Repertoires», Neurobiology of Learning and Memory 70 (1998): 119—36.
Более подробно см.: Catherine A. Thorn et al., «Differential Dynamics of Activity Changes in Dorsolateral and Dorsomedial Striatal Loops During Learning», Neuron 66 (2010): 781—95; Ann M. Graybiel, «The Basal Ganglia: Learning New Tricks and Loving It», Current Opinion in Neurobiology 15 (2005): 638—44.
