уменьшением и увеличением круга поглаживания (без смещения кожных покровов), переходящего в прием растирания (со смещением кожных покровов) фалангами согнутых пальцев. Продолжаем, чередуя поглаживание с растиранием на суставе.
Для большего эффекта нужно массировать и мышцы, окружающие сустав, – выше- и нижележащие.
Самомассаж лучезапястного сустава выполняем так: начинаем с приемов поглаживания, обтекающих сустав. Затем делаем круговые поглаживания вокруг сустава. Выполнив поглаживание, переходим к растиранию костными выступами согнутых пальцев. И так несколько раз совершаем сначала поглаживание, а затем растирание.
Самомассаж мышц груди
Самомассаж выполняется сидя. Движения производятся от грудины в сторону к подмышечным лимфатическим узлам. Правая рука массирует левую мышцу, а левая рука – правую мышцу. Производим поглаживание 3–7 раз с последующим растиранием. Далее выполняем поглаживание, после чего переходим к разминанию грудной мышцы. После приема одинарного разминания исполняем поглаживание (рис. 12).
Рис. 12
Область мечевидного отростка является сегментарной зоной дыхания, и для улучшения дыхания проводим поглаживание пальцами по мечевидному отростку 3–7 раз. После выполнения поглаживания переходим к растиранию подушечками пальцев мечевидного отростка, после чего производим очередное поглаживание с последующим растиранием.
Следует отдельно отметить, что массировать молочные железы недопустимо без назначения врача.
Самомассаж широчайшей мышцы спины
Производится сидя, при этом одноименную массируемой мышце руку надо согнуть в локтевом суставе и привести кпереди, а другой рукой производить соответствующие массажные приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине. Это же можно выполнять стоя (рис. 13).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
