Читать онлайн книгу - Офис-фитнес. Ольга Дан. Здоровье. Красивое телоLiveLib

Новинки Лучшее Рекомендации

Информация о книге:

Название:

Автор:

Жанр:

Серия:

Издательство:

Скачать книгу

Тонизировать мышцы бедер.

• Укрепить мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте прямо, ноги вместе, руками упритесь в сидение стула за спиной или держитесь за боковые поручни стула.

2. Вытяните ноги вперед.

3. На вдохе приподнимите прямые ноги на 10 см над полом.

4. На выдохе опустите ноги.

5. Выполняйте упражнение 10–15 раз каждые 2 часа.

Упражнение 8

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу

Офис-фитнес. Ольга Дан

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Офис-фитнес - Ольга Дан страница 10

Информация о книге:

Конец ознакомительного фрагмента.