style="font-size:15px;"> Цели упражнения
• Устранить несварение.
• Нормализовать обмен веществ.
• Уменьшить отложение жира на животе.
• Тонизировать половые органы.
Как выполнять
1. Принять любую медитативную позу (например, «Алмаз»), полностью выдохнуть, выполнить Уддияну-бандху с Джаландхарой-бандхой.
2. Задержать дыхание, насколько возможно, не вызывая перенапряжения.
3. Глубоко вдыхая, отпустить бандхи.
4. Повторять упражнение в течение 2–3 минуты.
Примечание
Уддияна-банха, или средний замок, выполняется втягиванием живота за счет подтягивания диафрагмы вверх. Можно делать стоя, а также в одной из сидячих медитативных поз. Выполняется только на пустой желудок. С техникой выполнения этой бандхи вы познакомитесь в разделе «Гармонизирующий комплекс».
Джаландхара-банха, или верхний замок, – это горловой замок. Выполняется следующим образом: в положении сидя или стоя выпрямить спину, потянуть макушку головы вверх и опустить подбородок, прижав им яремную выемку. Голову при этом не опускать, шея остается выпрямленной. Обычно эту бандху делают на задержке дыхания после выдоха.
Цели упражнения
• Очистить кровь.
• Препятствовать возникновению кожных заболеваний.
Как выполнять
1. Принять любую медитативную позу (например, «Алмаз»).
2. Сложить губы в трубочку и просунуть в отверстие кончик языка.
3. Выполнить очень легкую Мула-бандху и полностью выдохнуть через нос.
4. Медленно вдыхать ртом сквозь просвет вокруг кончика языка.
5. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через нос.
6. Снова сделать вдох ртом и выдох носом. Повторять в течение 3–4 минут.
Противопоказания
В зимние месяцы практиковать эту Пранаяму следует с большой осторожностью. Тот, у кого есть склонность к простудным заболеваниям, не должен практиковать это упражнение из-за его охлаждающего эффекта.
Очищение организма
Очистительные процедуры имеют большое значение, без которых справиться с хроническими заболеваниями попросту невозможно. Кроме того, они относятся к обязательным профилактическим практикам.
В йоге под Дхаути-крийями понимаются упражнения, предназначенные для «внутренней тренировки физического тела, промывания пищеварительного тракта и очищение тела на клеточном уровне».
Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем
Эта крийя состоит из трех частей.
Сахаджа-агни-сара-дхаути
Первая часть дхаути.
Положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные – на животе. Глубоко вдохнуть и сделать выдох.
