Как восстановить фигуру после родов. Виолетта Капская
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская страница 12
![Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская](/cover_pre43363.jpg)
Для поддержания красивой формы ягодиц также полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице.
В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для ягодиц: сжимать и отпускать ягодичные мышцы. Выполняйте такое задание до 100 раз в день – и успех вам обеспечен.
Чтобы ягодицы выглядели подтянутыми и упругими, необходимо их постоянно тренировать. Для этого отлично подойдет одно из нижеописанных упражнений. Конечно, более значительный эффект вы получите, если будете выполнять их в комплексе.
Упражнение № 1. Встаньте прямо (спинка ровная), ножки поставьте вместе, руки опустите вдоль бедер. Сделайте глубокий медленный вдох. Когда выполняете это упражнение, то вслед за вдохом обязательно делайте медленный, растянутый выдох. А теперь собрались – и побежали на месте. Во время бега руки согните в локтях, их движение не должно отличаться от положения рук при обычном беге. Осуществляя бег на месте, ощутимо и с усердием ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя это упражнение, считайте до 50. Гимнастика подобного рода улучшает форму ягодиц и придает им упругость.
Упражнение № 2. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке (не сильно). Держа спину прямо, начинайте плавную ходьбу – с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, а затем правую ногу. Продвинувшись чуть-чуть вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте до 60. Сначала выполняйте ходьбу сидя, размеренно, затем постепенно ускоряйте ритм. Если вы будете выполнять данное упражнение систематически, то обеспечите своим ягодицам прекрасный массаж.
Упражнение № 3. Станьте прямо (спинку держим ровно), раздвиньте немного коленки, носки поверните внутрь, руками возьмитесь за спинку стула. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы, втягивая при этом живот, и медленно вытяните назад левую ногу. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, зафиксируйте ненадолго это положение, считая до 10. Затем выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поднимая уже правую ногу. Выполните упражнение раз 10, чередуя попеременно то правую, то левую ногу.
Упражнение № 4. Лягте на живот, ноги положите вместе, ладони сожмите в один кулак и подложите их под подбородок. Медленно поднимите левую ногу как можно выше, не сгибая, и оставайтесь в таком положении 5 счетов. Затем так же медленно опустите ногу. То же самое сделайте правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги. Еще один вариант этого упражнения – руки вытянуть вдоль тела. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол правой рукой, повторите то же для левой стороны.
Упражнение № 5. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую и подоприте