сделать вдох плавно – обратите на это внимание! Если при этом вы делали мулабандху, то во время выхода из утдияны сразу, последовательно после среднего замка плавно отпустите и мулабандху.
Для практики сделайте от 5 до 10 подходов.
Противопоказания. Острые заболевания брюшной полости, а также хронические – в период обострения, у женщин – период месячных и беременность.
Джаландхара-бандха (горловой, или верхний, замок).
Эта практика регулирует восходящий энергетический поток.
Слово джалан на санскрите означает «сеть», дхара – «поток, течение жидкости», что приводит к различным толкованиям значения этого слова. Первое – «сеть или скопление нади или проводящих путей», «физический ключ для управления сетью или сплетением нади», которые связаны на физическом уровне с кровеносными сосудами (отсюда понятие «течение жидкости» в толковании перевода) и нервами. Второе толкование названия связано с шестнадцатью особыми центрами (адхарами). Адхара означает «основу», или «субстрат», и относится к энергетическим центрам (чакрам), расположенным в шестнадцати областях тела: пальцах ног, лодыжках, коленях, бедрах, промежности, копчике, пупке, сердце, шее, миндалинах, языке, носе, межбровном центре, глазах, затылке и макушке головы. Есть практики, при выполнении которых следует сознательно поочередно направлять внимание на эти центры, и прана в таком случае течет через эти области в праническом теле. В данном случае джаландхару можно также определить как практику, которая запирает праническую сеть всех потоков в шее. Это препятствует протеканию праны между энергетическими центрами и направляет прану в сушумна-нади, то есть от периферии к центру.
Техника проста. Сделайте вдох и, вытягивая макушку головы вверх, прижмите подбородок к грудинной ямочке. Ощущение в горле должно быть похожим на то, как вы проглатываете слюну, но не отпускаете, а задерживаете это состояние. Задержите дыхание настолько, насколько вам удобно, затем, мягко поднимая голову, отпустите воздух и расслабьтесь.
Противопоказания. Необходима осторожность или воздержание от этой практики людям, страдающим гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как подъем головы после задержки дыхания при определенных нарушениях может вызвать учащенное сердцебиение.
Эффект. Джаландхара-бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле, расслабляет ум и нервную систему и одновременно приводит к большей сосредоточенности. Позволяет задерживать дыхание на более длительное время. Происходит также массаж щитовидной железы, от которой зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Такой массаж делает работу железы более эффективной. Все это очень помогает при медитативных практиках.
Техника выполнения трех бандх.
Примите удобную сидячую позу, руки упираются в колени или бедра ближе к паху.
