положении. Не забывайте правильно дышать и держите спину прямо.
11. Упритесь носком левой ноги в пятку правой. Теперь усилием левой ноги поднимите правую ногу вверх, опустите. Повторите несколько раз. Поменяйте ноги и выполните упражнение снова.
12. Откинувшись на спинку, вытяните ноги вперед. Повращайте ступнями в разные стороны. Теперь поставьте пятки вместе и тяните носками в разные стороны. Повторив несколько раз, поставьте пятки на ширину плеч и тяните носки навстречу друг другу. Теперь вытяните носки обеих ног максимально вперед, затем потяните на себя. Повторите несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и насладитесь приятным теплом в теле. Похвалите себя.
Вы можете выполнять эти упражнения в любой последовательности, выбирая те из них, которые вам больше по душе. И еще один простой совет. Настройте зеркало заднего вида чуть выше, чем привыкли. Это заставит вас непроизвольно выпрямлять спину и приподниматься, задействуя ягодичные мышцы.
Если же вас мучает конкретная проблема со здоровьем, то загляните в следующие разделы, где приведены упражнения на отдельные группы мышц.
Чтобы лучше видеть тебя
Колоссальное зрительное напряжение приводит к покраснению, усталости глаз, ощущению жжения или «песка» в глазах. С помощью следующих упражнений можно устранить эти неприятные ощущения, а то и вовсе предотвратить потерю зрения.
Он позволит улучшить циркуляцию крови и успокоить перенапряженные глазные нервы. Аккуратно поглаживайте закрытые глаза ладонями, чередуйте эти движения с вибрацией и легкими нажимами. Можно двумя-тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) выписывать восьмерки на веках закрытых глаз.
1. Вытяните руку перед собой, чтобы ладонь была в 30 см от лица, пальцы направлены вверх. Сквозь пальцы смотрим вдаль 5–6 секунд. Затем переводим и фокусируем взгляд на кончиках пальцев. Вновь смотрим вдаль и снова на пальцы. Повторяем 8–10 раз.
2. 15–20 секунд энергично, с силой моргайте. Затем расслабьтесь, посидите с открытыми глазами 10 секунд и вновь приступите к морганиям. Повторите несколько раз.
3. Зажмурьтесь. Побудьте в этом положении 10 секунд, затем столько же посидите с открытыми глазами. Повторите несколько раз.
4. Прикройте глаза и в этом положении повращайте ими по часовой стрелке и против, подвигайте вправо-влево, вверх-вниз. Отдохните немного. И проделайте эти упражнения с перерывами еще 2–3 раза.
5. Закройте глаза. Подушечками пальцев слегка надавите на них и подержите 5 секунд. Отпустите и несколько раз моргните. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
6. Посмотрите в потолок, досчитайте до пяти, посмотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз, снова сосчитайте до 5, вернитесь в обычное положение. Повторите несколько раз. Поморгайте и расслабьтесь.
7. Смотрите влево пять секунд, затем переведите взгляд прямо перед собой и посмотрите
