Если подобных болезненных проявлений у вас раньше не было и возникли они на фоне какой-то стрессовой ситуации, не имея никакой другой причины, то наверняка они являются признаками невротического расстройства или же провозвестниками так называемого психосоматического заболевания (о чем я расскажу более подробно в последующих главах).
Побеждаем стрессы!
А теперь начинаем знакомиться с различного рода самопсихотерапевтическими антистрессовыми приемами и тренингами.
Антистрессовая гимнастика
1. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Этим вы сможете приглушить чувство нервозности и беспокойства, которое возникает в любой стрессовой ситуации.
Во время стресса пульс учащается, вы начинаете чаще дышать. Заставить себя дышать спокойно и медленно – значит убедить свой организм, свою нервную систему в том, что стресс проходит (независимо от того, прошел ли он на самом деле). Не забывайте, что дышать нужно животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. (Более подробный рассказ о других дыхательных упражнениях вы найдете в следующих разделах этой книги.)
2. Потянитесь.
Большинство из нас реагируют на стресс мышечным напряжением, а растягивание мышц уменьшает ощущение стрессового «нажима».
3. Выпятите грудь колесом.
Поднимите плечи, отведите их назад, затем попытайтесь полностью расслабиться.
Отводя плечи, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите цикл 4–5 раз, после чего вновь глубоко вдохните.
Вы расправляете грудь, чтобы было легче дышать. В состоянии стресса мускулатура напрягается и может затрудниться дыхание, а это обычно усиливает беспокойство. Это упражнение сделает дыхание ровным и спокойным.
4. Полностью расслабьтесь.
Напрягайте последовательно мышцы ног, живота, рук, плечевого пояса, шеи, головы. Держите напряжение несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. И наслаждайтесь чувством облегчения, мышечного и душевного освобождения.
5. Примите горячую ванну.
Когда человек напряжен, беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию крови, давая понять организму, что он находится в безопасности и что можно расслабиться.
Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из-под крана, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, смывает накапливающуюся в человеке отрицательную, вредную энергию.
Скорая антистрессовая помощь
А вот что нужно делать в острой стрессовой ситуации:
1. Священная заповедь: не принимайте скоропалительных решений, равно как и не пытайтесь сразу же осуществлять задуманное. Иначе вы можете натворить глупостей, о которых, возможно, придется сожалеть всю жизнь. Самое разумное, что вы можете сделать, – переждать
