Для большей наглядности вы можете прочертить нижнюю, «минусовую», часть шкалы синим карандашом, а верхнюю, плюсовую, красным.
Некоторое время внимательно смотрите на этот рисунок, чтобы запомнить, как он выглядит, а затем закройте глаза и мысленно воспроизведите его перед собой.
Если у вас хорошее воображение и вы легко воспроизводите мысленные образы перед глазами – можете обойтись без рисунка, и просто сразу представьте перед собой данный образ шкалы.
Затем подумайте о чем-то, что вызывает у вас негативные эмоции. Это может быть ситуация, которая вам не нравится, какой-то раздражающий вас человек, нежелательное явление или событие в вашей жизни и т. д.
Закройте глаза и выйдите на альфа-уровень любым из освоенных вами способов. Представьте, что вы видите нарисованную вами шкалу. Представьте себе, что негативное явление или событие, которое вы рассматриваете, вам надо разместить на каком-то участке «минусовой» (синей) части шкалы. Где именно вы его разместите? Возле самого низа или ближе к нулю? Представьте себе, что в этом месте вы ставите круглую фишку любого цвета. Она фиксирует ваше восприятие ситуации на данный момент.
Теперь представьте себе, что вы берете эту фишку и медленно начинаете ее продвигать выше, ближе к «плюсовому» (красному) отрезку шкалы. Представьте себе, что вместе с этим вы постепенно меняете свою точку зрения, позволяя в ваше сознание войти другим, позитивным аспектам данного явления или события. Старайтесь сосредоточиться на всем хотя бы мало-мальски позитивном, что сумеете обнаружить.
Попытайтесь сместить вашу фишку как можно дальше вверх. Пусть с первого раза вам не удастся перешагнуть нулевую отметку и перейти в область полностью позитивного восприятия данного явления. Вы можете продолжить это упражнение через некоторое время или даже на следующий день и при необходимости возвращаться к нему снова и снова. Через какое-то время вы заметите, что ваше восприятие заметно изменилось и вы начали видеть хорошее в том, что раньше казалось вам однозначно плохим.
В жизни каждого человека есть дела, выполнять которые не очень хочется, но по разным причинам делать это необходимо. Например, мыть посуду, гладить белье или выполнять другую скучную, рутинную, хоть и нужную работу. Большинство людей концентрируются именно на неприятном процессе, подолгу переживая из-за того, что им предстоит этим заниматься, и размышляя о том, как они это не любят. Из-за таких переживаний и размышлений процесс становится еще более неприятным, и заниматься им хочется еще меньше.
Но мы можем в любой момент переменить свою точку зрения, перестав концентрироваться на неприятном процессе и начав концентрироваться на желательном результате. Вы можете даже научиться получать удовольствие от сосредоточения на этом результате – отчего сам процесс его достижения перестанет быть неприятным и тоже начнет доставлять удовольствие!
Для
