от рабочих задач и восстанавливать свои силы. Чем наполнено ваше время отдыха? Если дома вы постоянно на телефоне и почте – всегда испытываете ментальную нагрузку, – вы не работаете на полную мощь, но и не отдыхаете, а зря тратите время.
Что происходит, когда мы забываем отдыхать? Появляются раздражительность, напряженность, не хватает сил анализировать происходящее. В некотором смысле мы перестаем быть людьми – действуем импульсивно, необдуманно. Тогда кажется, что весь мир против вас, мозг включает защитные поведенческие функции и количество внутренних и внешних конфликтов растет. Сначала не очень заметно, но потом все сильнее и сильнее… Чем крепче ваше здоровье, тем дольше отложенный эффект, тем масштабнее будет разрядка! Что это за разрядка?..
«Мне, как и всем, катастрофически не хватает времени. Часто расстраиваюсь, что в сутках лишь 24 часа. Я студентка первого курса, у меня огромное количество заданий, возможностей и новых интересов. Хочу успеть все, но, к сожалению, это невозможно. Из-за бешеного ритма жизни часто недосыпаю, а это сказывается на моем самочувствии».
Мы боимся, что разрядится мобильный телефон, но при этом не задумываемся, что нашему телу тоже нужна своевременная подзарядка. Если мы в определенный момент не поставим заряжаться мобильное устройство, что с ним произойдет? После выключения ему потребуется дополнительное время, чтобы набрать минимум энергии для включения. В этот период он не будет ни на что реагировать, отказав в связи с миром. У живого организма тоже есть период, на время которого тело отказывается работать в полную силу, – болезнь. Разница в том, что человеку требуется гораздо больше времени, чтобы подзарядиться и вернуться в нормальный режим.
Отдых – это навык, который требует такого же тщательного планирования, как работа, и постоянства, как чистка зубов.
Планируйте отдых в течение дня, недели, месяца и года – и обретете большую устойчивость в любых обстоятельствах. В вашей жизни будет меньше негатива.
Духовное развитие или творчество. Часто эта область также оказывается в пассиве, но вместе с тем является одним из самых мощных источников вдохновения. Сюда относится и религия, если вы верующий человек. Практики медитации, йога, забота о природе и помощь другим людям, занятие искусством и творчество – деятельность, в рамках которой развивается духовная часть. Проще говоря, это любая деятельность, когда вы выходите за рамки собственного «я» и ощущаете связь с миром.
Давайте попробуем вспомнить: какие сферы жизни мы только что с вами перечислили?..
Пожалуйста, отвлекитесь от книги и подумайте: что вам вспоминается? Вы легко вспомнили 3–4 сферы, но другие – с трудом? Поздравляем, вы легко вспомнили те сферы жизни, которые находятся в фокусе вашего внимания, и с трудом пытались отыскать в памяти те, о которых забываете в повседневной жизни.
Упражнение: индивидуальное колесо баланса
