препарата, то знайте: вряд ли он когда-нибудь появится в продаже.
Важные советы!
• Вам не нужно быть марафонцем или фанатом здорового образа жизни, чтобы иметь возможность пользоваться преимуществами, которые дает физическая активность.
• Двигайтесь! Интенсивной получасовой ежедневной прогулки будет достаточно, чтобы увеличить шансы на более долгую жизнь и продлить ее на 3–5 лет, а также сократить риски возникновения многих опасных заболеваний.
• Работа в саду, танец или любая подвижная игра имеют такое же положительное влияние на наш организм, как и интенсивная прогулка. Подберите для себя такой вид физической активности, который будет вам соответствовать, и сделайте так, чтобы он стал регулярным. Это самое главное.
• Разделите свою получасовую интенсивную прогулку на три по десять минут, если тридцать минут – это слишком долго для вас.
• Если вы бегаете трусцой, то будет достаточно двадцати минут в день, а если практикуете бег в более быстром темпе, то хватит и десяти минут. Но не меньше!
• Не проводите бо́льшую часть дня в сидячем положении. Если вы работаете в офисе, разминайте ноги и проводите в положении стоя хотя бы час своего рабочего времени. Кроме улучшения самочувствия это поможет вам удерживать вес вашего тела в норме.
Карта диванной лени
Одно престижное медицинское издание провело исследование, задачей которого было выяснить, в каких странах люди проявляют максимальную физическую активность, а в каких – этот показатель минимальный (полученные данные сразу же стали называть «картой диванной лени»). Оказалось, что треть взрослого населения нашей планеты двигается слишком мало, это значит меньше, чем эквивалент: тридцатиминутная прогулка пять раз в неделю или двадцатиминутная интенсивная тренировка в течение трех дней. Статистику, касающуюся 13–15-летних подростков, попросту сложно принять: недостаточная подвижность наблюдалась у 80 процентов. Была выявлена еще одна закономерность: люди в более богатых странах двигаются меньше, чем в бедных. Кроме того, во всех странах женщины менее активны, чем мужчины.
Страны с наибольшим процентом малоподвижных людей:
Мальта 72 %;
Свазиленд 69 %;
Саудовская Аравия 69 %;
Аргентина 68 %;
Сербия 68 %.
Страны с наименьшим процентом малоподвижных людей:
Бангладеш 5 %;
Мозамбик 7 %;
Монголия 9 %;
Камбоджа 11 %;
Гвинея 12 %.
Соединенные Штаты, невзирая на наши ожидания, оказались лишь в середине списка; 41 процент всех взрослых американцев не в достаточной степени проявляет физическую активность. А что со Швецией? Неожиданно она оказалась на более высокой позиции, чем
