гордого человека – выпрямите спину, расправьте плечи, приподнимите голову. Пройдитесь по комнате спокойным, размеренным шагом, выпрямляя ноги в коленях, не размахивая руками. Старайтесь во время ходьбы не наклоняться вперед, держать корпус прямо и не опускать голову. Попробуйте сесть, не «падая на стул», и встать, не опираясь на руки и не наклоняясь сильно вперед. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это ощущение тела и как можно чаще приводите мышцы в это состояние.
Произнесите речь перед зеркалом, в которой вы пытаетесь убедить оппонента в своей правоте. Обратите внимание на свою жестикуляцию. Движения должны быть четкими и спокойными. Постарайтесь избегать суетливых жестов и чрезмерной жестикуляции.
Взгляд можно тренировать с кем-нибудь из близких. Все мы знаем известную детскую игру «гляделки», в которой нужно глядеть в глаза друг другу, пока кто-то первым не отведет взгляд. Кстати, не каждый может играть в эту «детскую» игру. А между прочим, умение «держать взгляд» является одним из основных показателей сильной личности и учитывается в собеседовании при приеме на работу.
Попробуйте сказать небольшую речь, не выходя из образа уверенного в себе человека. Запишите свой голос на магнитофон. Прослушайте его – нравится ли он вам? Убедительно ли он звучит? Попробуйте изменить ритм речи, интонации голоса, высоту тембра. Проговорите и запишите несколько вариантов. Выберите тот вариант, который вам больше понравится и который, как вы считаете, наиболее подходит к образу уверенного в себе человека. Постарайтесь как можно чаще говорить в этом тоне. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это состояние души и тела и по возможности не выходите из этого образа.
2-й метод: создание мысленной установки на уверенность.
Закройте глаза. Представьте, что вы стоите в пустой и полутемной комнате. Вы видите себя и говорите: «Я слабый, неуверенный, безвольный человек». Представьте себя слабым, согнутым, серым, с поникшей головой и опущенным взглядом, семенящей походкой и суетливыми жестами. Вы погружаетесь в пучину робости и неуверенности. Вас обволакивает облако страха. Вспомните свои неудачи и тревоги. Ваше тело становится обмякшим и безвольным…
А теперь мысленно встряхнитесь и вообразите, что вы выходите из этого тела и этого образа. Представьте себе этот образ поникшим, опавшим, полупрозрачным. Он постепенно тает и исчезает в пустоте…
Вы проходите в светлую большую комнату. Смотрите на себя в зеркало и видите уверенного, гордого и сильного человека. Спина прямая, плечи расправлены, голова гордо приподнята. Все тело наполнено силой и энергией. Взгляд прямой и уверенный, жесты открытые, размеренные. Вспомните те моменты в своей жизни, когда вы были победителем или добились чего-то значительного. Вспомните те ощущения, которые переполняли вас, те запахи, те звуки, которые окружали вас в тот момент, наполните себя этим чувством, этой радостью. Зафиксируйте это свое состояние, запомните его.
