подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 13 повторений;
второй рабочий подход – 13 повторений;
третий рабочий подход – 13 повторений
Одиннадцатое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 14 повторений;
второй рабочий подход – 13 повторений;
третий рабочий подход – 13 повторений
Двенадцатое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 14 повторений;
второй рабочий подход – 14 повторений;
третий рабочий подход – 13 повторений
Тринадцатое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 14 повторений;
второй рабочий подход – 14 повторений;
третий рабочий подход – 14 повторений
Четырнадцатое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 15 повторений;
второй рабочий подход – 14 повторений;
третий рабочий подход – 14 повторений
Пятнадцатое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 15 повторений;
второй рабочий подход – 15 повторений;
третий рабочий подход – 14 повторений
Шестнадцатое силовое упражнение:
первый разминочный подход – 10 повторений;
второй разминочный подход – 10 повторений;
первый рабочий подход – 15 повторений;
второй рабочий подход – 15 повторений;
третий рабочий подход – 15 повторений
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
2. 6. 4. 2. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ВТОРОГО МИКРОЦИКЛА ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА
Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового
