к солнечному сплетению. Понаблюдай за областью желудка повнимательней. Может быть, ты испытываешь чувство голода или, наоборот, чрезмерной сытости. Ощущай 10 секунд…
Грудная клетка. Прогляди каждый сантиметр в поисках каких-либо ощущений. 10 секунд…
Понаблюдай, есть ли в этой области какие-либо блоки, мешает ли что-нибудь твоему дыханию. Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы прочувствовать, легко ли тебе дышится. 10 секунд…
Обрати внимание на то, КАК ты дышишь, какой у тебя вид дыхания – грудной или брюшной. 10 секунд…
Если закончил, переходи к левому плечу. Ощущай его в течение 10 секунд…
Спускайся вниз по левой руке – понаблюдай, что происходит в промежутке от плеча до локтевого сгиба – 10 секунд…
Теперь сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…
От локтя до запястья. 10 секунд…
Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев. Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…
Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони. Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…
Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…
Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части. Не торопись. Уделяй всё свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…
От плеча до локтя. 10 секунд…
Сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…
Ниже – до запястья. 10 секунд…
Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности, на протяжении 30 секунд…
За ладонью 15 секунд…
Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях. Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…
Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…
Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…
Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…
Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…
Затылок. 5 секунд…
Левое ухо. 5 секунд…
Правое ухо. 5 секунд…
Левый висок. 5 секунд…
Правый висок. 5 секунд…
Левая бровь. 5 секунд…
Правая бровь. 5 секунд…
Левая часть лба. 5 секунд…
Правая часть лба. 5 секунд…
Весь лоб. 5 секунд…
Темя (родничок). 5 секунд…
Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в «области капюшона» – 10 секунд…
Переходим к лицу. Левая скула. 5 секунд…
Правая
