Я тоже была толстой. Лена Миро

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Я тоже была толстой - Лена Миро страница 4

Автор:
Жанр:
Серия:
Издательство:
Я тоже была толстой - Лена Миро

Скачать книгу

и расслабленному сложно устоять перед искушением. Именно под бокал вина или рюмку водки у многих начинается обжорство.

      Если хочется выпить, пусть это будет что-нибудь натуральное и не очень калорийное. Например, сухое белое вино. И запомните: на каждый выпитый бокал должен приходиться стакан воды. Алкоголь задерживает жидкость в организме, вода поможет этого избежать.

      Принцип № 6

      Пейте больше воды.

      О пользе воды я могу говорить много и даже посвятила ей отдельную (следующую) главу, а пока поверьте на слово.

      Я выпиваю 2 литра воды (именно воды, не чая, не компота и не кофе) в сутки. В дни тренировок пью на литр больше.

      Принцип № 7

      Не ешьте на ночь.

      Нерадужная перспектива? Как посмотреть. Многие принцип «не есть на ночь» приравнивают к удручающему ограничению «не есть после шести». А это неправильно. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна, т. е. если вы ложитесь в 11, вы вполне можете поужинать в 8.

      И пусть ваш ужин будет таким же, как и тело вашей мечты, – легким и приятным ☺.

      Сколько воды нужно пить?

      Одни диетологи утверждают: да, именно два. Другие – что организм знает свою меру, и надо слушать его, а не массовые установки. Третьи и вовсе считают, что избыток влаги чреват фатальными последствиями. Кто из них прав и «куды бечь» нам, «недиетологам»? Давайте разбираться.

      Прописные истины: вода – это жизнь, воду нужно пить. А сколько? Все мы знаем о пресловутых двух литрах в день, но почему, собственно, два, а не четыре и не полтора? Действительно ли два?

      Именитый иранский доктор Ферейдун Батмангхелидж (вот он, кстати) утверждает: большинство людей испытывают хроническое обезвоживание, а это – прямой путь к ожирению и многим другим заболеваниям. Почему? Вода стимулирует симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, регулирует метаболизм. Нехватка воды → замедление метаболизма → жировые отложения.

      Мозг человека на 85 % состоит из воды и отличается повышенной чувствительностью к обезвоживанию. Индикаторы обезвоживания организма по доктору Батмангхелиджу:

      1. Чувство усталости, не являющееся результатом напряженной работы.

      2. Прилив крови к лицу: когда кровообращение в мозге усиливается, чтобы улучшить его снабжение водой, приток крови к лицу также увеличивается.

      3. Чувство раздражения без видимой причины – бесконтрольный гнев.

      4. Чувство тревоги без каких-либо веских оснований – синдром беспокойства.

      5. Ощущение подавленности и неадекватность реакций (например, ослабление полового влечения).

      6. Угнетенное состояние в его крайней форме: депрессия и мысли о самоубийстве.

      7. Тяга к алкоголю, курению и наркотикам.

      Доктор советует употреблять по 8 стаканов чистой воды в день (как раз те самые два литра), не учитывая при этом другие жидкости (супы, соки, фрукты). От кофе, чая и «газировки» Батмангхелидж рекомендует отказаться

Скачать книгу