указания: используйте команды свистком, голосом для смены направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.
3. упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах.
Методические указания: партнёр для веса находится в седе на плечах спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом упражнении учитывается возраст занимающихся. Не менее 12 лет. Более взрослым бойцам можно добавить переступания с кулака на кулак. Упражнение формирует морально-волевые качества и укрепляет кости кисти.
Наиболее рациональной является следующая последовательность изучения и отработки ударов кулаком:
«в воздух» (то есть в воображаемого противника);
«в снаряд» (то есть в любое тренировочное устройство или в специальные «лапы», надетые на руки партнера);
«в партнера» (на месте и в движении в партнера, облаченного в защитную амуницию);
повторно «в воздух», однако уже с ощущением реального сопротивления материала снаряда или защитного снаряжения партнера.
Изучение и отработка ударов может производится также в различных темпосиловых режимах, важнейшими из которых являются следующие:
«на форму» – медленно, плавно, с минимальными мышечными усилиями;
«на силу» – медленно, плавно, с возрастающим мышечным усилием, как бы проделывая упражнения изометрической гимнастики;
«на скорость» – быстро, плавно;
в режиме «боя» – с максимальной скоростью и концентрацией мышечных усилий, особенно в конце движения в момент соприкосновения с целью.
На начальном этапе техника отрабатывается в воображаемого противника – в воздух. Лучше всего начинать изучение удара перед зеркалом, что бы сразу замечать и исправлять ошибки в исполнении. Следующий этап – отработка ударов по снарядам. Основными средствами отработки ударов кулаком являются – тяжелый мешок (наработка силы удара) и боксерские лапы (наработка скорости и точности попаданий).
Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:
из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки.
«Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;
двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;
мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
Тренировочные задания при работе на лапах:
удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
удар по лапе, которую
