информация, и безразборно принимался ее зубрить. Спустя какое-то время я понял, – чтобы стать счастливым обладателем внушительного атлетического телосложения, просто заниматься дома недостаточно, и я решился пойти в тренажерный зал. При первом моем визите в глаза сразу бросился внушительных размеров тренер с «банкой полтинник». В то время я с большим уважением относился к качкам. Они были для меня кумирами, и я наивно мечтал стать таким же. Пока не узнал горькую правду. Конечно, при первой встрече с настоящим бодибилдером я сразу же обратился к нему за помощью в составлении тренировочной программы. А кто бы из вас не обратился, будучи таким же фанатом больших бицепсов. И это вполне логично, к кому в первую очередь может обратиться за советом завороженный видом огромного бицепса новичок, в воспаленном мозгу которого сидит одна лишь мысль: «Хочу быть таким же большим!!!» – конечно, к тренеру – качку, и новобранцу спорта нет никакой разницы, что в голове у его габаритного «эксперта». Он готов словно загипнотизированный беспрекословно выполнять все рекомендации, полученные от своего кумира. И это будет продолжаться до тех пор, пока новичок будет верить в честность накачки больших мышечных объемов. Наверно многим такой ход событий может быть знаком. Кто-то наверняка даже на собственном опыте испытал подобное. И я в этом был не исключение. Мною в тот момент, как, впрочем, и всеми неопытными атлетами, овладело желание иметь все сразу и в кратчайшие сроки. И эта одержимость заставляла закрыть глаза и не замечать элементарные вещи, – что все качковские тренировочные программы лишены всякого смысла и логики. Единственное, что их отличает друг от друга, так это замена одних упражнений время от времени другими, или смена их последовательности в комплексе.
Начав тренироваться по разработанной «специально для меня», как я думал, индивидуальной тренировочной программе тренером-качком, я не только не накачал ни грамма мышц, но и заработал перетренированность на 2 года. Вот примерно как выглядел мой первый ужасный комплекс упражнений:
– Грудь —
– Жим штанги лежа: 4-5x8;
– Жим штанги на наклонной скамье: 4x8;
– Разведения гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 3x12;
– Отжимания на брусьях: 4 х10.
– Бицепс —
– Сгибания рук со штангой стоя: 4-5x8;
– Сгибания рук с гантелями стоя (молотки): 4x10;
– Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье: 3x10-12;
– Сгибания рук со штангой на скамье Скотта: 3x10-12;
– Пресс —
– Подъем корпуса на римской скамье: 4x25-30;
– Подъем ног в висе на брусьях: 3 х25-30.
– Спина —
– Вертикальная тяга за голову: 4-5x8;
– Вертикальная тяга к груди: 4x8;
– Горизонтальная тяга: 3x10-12;
– Тяга гантели к животу в наклоне: 3x10-12.
– Трицепс
