восстанавливая связь с моментом, то это даст тебе энергию на эффективное использование 80% твоего активного времени. Это самый простой и верный путь выйти из состояния «загнанной лошади», в котором пребывают многие женщины. Надо сказать, что не только работающие в бизнесе. У меня было несколько клиенток, которые жаловались на «суету» во всем и отсутствие ясности, несмотря на то, что 100% времени занимались только детьми или домашними делами.
Как применить принцип Парето и повысить свою осознанность и ясность?
С понедельника по воскресенье три часа нужно проводить в СПА или салоне красоты, где мы расслабляемся. Шутка.
Теперь всерьез. Каждый день находить время на то, чтобы направлять фокус внимания на происходящее прямо «здесь и сейчас».
Практика
1. Чтобы вернуться в настоящее и «перезагрузить» мозг, Эйнштейн играл на скрипке или отправлялся в душ. Так почему бы и тебе не воспользоваться опытом гения? Вспомни, какие занятия, не требующие много времени и сил, помогут тебе расслабиться и не думать ни о чем, кроме того, что происходит прямо сейчас.
2. Давай прямо сейчас вернемся в настоящее. Как ты сидишь? Пройдись внутренним взором от стоп до макушки: чувствуешь ли ты напряжение? Сделай выдох, понаблюдай пару минут за своим дыханием. Выдыхая, позволяй напряжению стечь вниз, а приятной волне расслабления захлестнуть твое тело. Улыбнись.
3. Улыбнись себе, просто так, без повода: двухминутная улыбка влияет на восприятие окружающего мира, ты начинаешь мыслить позитивно.
4. Подари себе мгновения радости от встречи с моментом: ощути свежесть сока, аромат чая, вкус и запах фруктов – что еще доставляет тебе удовольствие?
5. Попробуй изменить сценарий твоего типичного утра. Например, сделать 15-минутную растяжку, стараясь прочувствовать каждое движение, ощутить, как твое тело просыпается.
6. Научись медитации осознанности, посвящай этой практике 20 минут в день утром или вечером.
7. Создай паузы осознанности. 1—2 минуты каждые 2 часа. Не спеши, остановись в осознанном присутствия в настоящем, даже если читаешь, работаешь за компьютером.
8. Если тебе приходится много общаться с другими людьми, практикуй осознанное общение. Когда ты на переговорах, чувствуй свое дыхание, тело. И если замечаешь, что в комнате «присутствует» только твоя голова, которая готовит ответы еще до того, как партнер закончит свою фразу, возьми паузу. Вернись в момент с выдохом. Сделай несколько осознанных дыханий.
Постепенно более широкая осознанность войдет в привычку. И со временем, когда таких минут наберется около 200 в день, поверь, ты станешь куда более спокойной и счастливой.
Осознанно уделяй внимание тому, чтобы ощущать настоящее через вкус, цвет, запах, прикосновение, тепло рук или биение
