Мегасила мышц задних разгибателей предплечий. Петр Филаретов

      7) Выбор максимальное рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах: 100 %.

      8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2-ва подхода по 10-ть повторений в каждом.

      9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3-ри подхода от 5-ти до 8-ми повторений в каждом.

      2.6.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение двух тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с двумя основными базовыми принципами построения силового тренинга (Б и И). Каждый из них, в свою очередь, представляет собой макроцикл, состоящий из трёх микроциклов, в каждый из которых входит десять силовых упражнений для развития силы мышц задних разгибателей предплечий, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

      2.6.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО БЛОКА С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) и МСТА

      В первом тренировочном блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы мышц задних разгибателей предплечий с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

      2.6.4.1. ПРОВЕДЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКОГО ТЕСТА НА РАЗРЫВ ЯКОРНОЙ ЦЕПИ ДИАМЕТРОМ ЗВЕНА 12 ММ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БЕТОННОГО ШАРА ОБЩИМ ВЕСОМ 150 КГ

      Подвергнем металлическую якорную цепь диаметром звена 12 мм (см. фото № 1.) весовому усилию на разрыв, используя бетонный шар общим весом 150 кг.

      фото № 1.

      Для этой цели один конец цепи мы закрепим на верхней перекладине силовой рамы, а другой – к металлической петле бетонного шара на расстоянии, примерно, 30 см от уровня земли (см. фото № 2.).

      фото № 2.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу