и с хроническими скандалами в семье. Если бы я оказался на вашем месте, что мне нужно было бы сделать, чтобы в семье гарантированно начались ссоры? Что предпринять, чтобы конфликты не заканчивались, а лишь усугублялись?
Вот шесть вопросов, которые вы должны задать себе, изучая модель возникновения проблемы.
1. Как часто возникает эта проблема (раз в час, раз в день, раз в неделю)?
2. В какое время это обычно происходит (время суток, день недели, период месяца, время года)?
Проблема возникает только по выходным? Только по ночам? Сразу после прихода домой с работы?
3. Как долго длится проблемная ситуация?
4. Где она обычно случается?
В гостиной? В кухне? В ванной? На работе? Пока вы едете в машине?
5. Что вы делаете, когда происходит эта проблема?
Вы бьете кулаком по столу? Уходите из комнаты? Звоните другу и жалуетесь? Избегаете смотреть на других и говорить с ними? Заедаете свои эмоции? Заказываете кофе?
6. Что обычно делают или говорят окружающие, когда начинается проблема?
Они дают вам советы? Винят вас или кого-то другого? Говорят определенные фразы определенным тоном?
Определив модель своего повторяющегося из раза в раз поведения, спросите себя: что вы могли и хотели бы сделать, чтобы изменить происходящее? Обычно речь идет о том, чтобы изменить действия, вызвав тем самым изменение одного или нескольких факторов, описанных ниже.
• Время возникновения проблемы.
Одна пара привыкла ссориться каждый вечер, сразу после возвращения мужа с работы. Супруги решили откладывать все разговоры до того момента, как муж примет душ и переоденется в домашнее. Изменив время начала конфликта, они прекратили ссориться вообще.
• Ваши действия непосредственно перед тем, как возникает проблема.
В колледже я страдал от ужасной бессонницы. Я был студентом психологического факультета, поэтому, вертясь с боку на бок, пытался гадать, где же кроются глубокие корни моей проблемы. Однажды, лежа с книжкой перед сном, я прочел о том, сколько кофеина содержится в каждом стакане колы. На прикроватной тумбочке как раз стояла полулитровая бутылка этого напитка, который я привык употреблять каждый вечер перед тем, как ложиться спать. В тот вечер я решил не пить колу и в итоге быстро заснул. Со временем я вообще прекратил ее пить и больше не страдал от бессонницы.
• Ваши действия сразу после того, как возникает проблема.
У меня была пациентка, которая страдала от навязчивого желания выдергивать волосы из головы. Несмотря на появление проплешин, она никак не могла справиться со своим компульсивным поведением. Выдернув очередной волос, она сначала жевала его и только потом выкидывала. Я предложил выкидывать сразу, не жуя. После этого женщина прекратила выдергивать себе волосы,
