testa e spostarti verso il basso. Presta attenzione alla tua testa … osserva … sposta l'attenzione sui tuoi occhi … vedi se c'è dolore, senso di oppressione,… poi, continua a spostare l'attenzione sul naso … osserva … passa al mento … osserva … vai avanti fino alle spalle … nota ogni area e osserva ciò che prova il tuo corpo.
Continua la scansione e muovi lentamente verso il basso il tuo corpo. Come senti il tuo corpo? Presta attenzione a tutte le aree che si sentono strette o tese.
Dovresti essere vicino alla metà del corpo vicino allo stomaco. Come si sente il tuo stomaco? Continua ad osservare il tuo corpo e come si sente. Continua a muoverti lungo il corpo e presta attenzione alle sensazioni che potresti provare.
Spostati sui fianchi … come si sentono i fianchi? Senti qualche tensione? Non provare a cambiare nulla.
Muoviti in ginocchio … come si sentono? Continua a scansionare e spostati in piedi. Ora che hai scannerizzato ogni parte del tuo corpo, scansiona il tuo corpo nel suo insieme … guarda come si sente tutto il tuo corpo. Dove senti più tensione?
Concentrati su quest'area … visualizza i muscoli che lasciano andare, si rilassano… lascia andare la tensione. Rilascia questa tensione a poco a poco fino a quando non è completamente rilassata. Senti che questa tensione si attenua … senti i muscoli mentre iniziano ad allungarsi e allentarsi … rilassati e riscaldati come se si stessero sciogliendo e si rilassassero.
Nota i luoghi più rilassati. Come li senti? Ti senti rilassato? Immagina che questo rilassamento sia intenso e caldo … si sta diffondendo … crescendo … muovendosi per rilassare altre parti del corpo.
Notate come il vostro corpo sta diventando sempre più rilassato man mano che questo rilassamento cresce.
Continua la scansione e rilassa il tuo corpo …
Lascia che il tuo corpo si rilassi. Notare che le spalle si rilassano e i muscoli rilasciano tutta la tensione. Le tue gambe non si muovono … ma stanno iniziando a sentirsi pesanti. I tuoi piedi sono estremamente caldi … senti tutto questo calore che si alza mentre le gambe diventano più calde.
Le tue braccia stanno iniziando a sentirsi pesanti. Osserva il tuo corpo mentre affonda nel tuo letto … stai sprofondando più profondamente mentre tutto il tuo corpo si sente pesante.
Senti il movimento del calore verso le tue mani che si scaldano e si diffondono tra le tue braccia … le tue braccia e le tue mani sono estremamente pesanti.
Se lo desideri, puoi battere gli occhi un paio di volte. Nota quanto si sentono pesanti le palpebre. Si fanno più pesanti ad ogni battito di ciglia. È bello quando chiudi gli occhi … ti senti molto rilassato. Notare che c'è freddezza sulla fronte. Rilassato, fresco e calmo … la tua fronte è liscia e libera da qualsiasi tensione.
Visualizza che tutta la tensione all'interno del tuo corpo scorre attraverso le dita dei piedi e delle dita. Guardalo partire ad ogni respiro … sentirai tutta la tensione che esce dalle dita dei piedi e dalle punte. Senti tutta la tensione che fuoriesce dal tuo corpo.
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