Рафаэль Надаль – первый на Открытом чемпионате Франции по теннису? Разумеется, отбивая мяч, он придает ему колоссальное вращение и не пропускает ни одного удара, пока его соперник не выбьется из сил, но что в этот момент у него в голове? Мысли чемпиона. Понаблюдайте за тем, как «король грунта» сидит во время перерыва, и вы увидите, что он совершает свои физические и психологические ритуалы. Он делает два глотка из двух бутылок (одна с водой, вторая с электролитическим напитком). Он всегда ставит бутылки на одно и то же место. Дальше он делает глубокие вдохи, полотенце при этом – на коленях. Взяв ракетку в руки, он проверяет ее струны.
Или понаблюдаем за Леброном Джеймсом во время тайм-аута. Что делает спортсмен, которого НБА четырежды признавала ценнейшим игроком, и о чем он думает, когда не носится по площадке, забрасывая мяч в корзину? Взгляните на механику его ритуала в перерыве. Он полностью сосредоточен – не на перекрикивании с фанатами или шутках, а на паузе и отдыхе. Леброн берет настоящий перерыв: делает два глотка воды, спокойно садится, закрывает глаза и медленно и глубоко дышит.
Ритуалы Рафаэля Надаля и Леброна Джеймса – их «привычки чемпионов» – позволяют им сосредоточиться, расслабиться и перезагрузить мышцу, которая и в жизни, и в спорте трудится больше всего: мозг.
Так каков же ваш ритуал?
После того как ваша команда совершила ошибку или соперники хорошо сыграли, подумайте: «брось» или «плюнь» – и двигайтесь вперед. Пусть у вас будет привычная фраза, которая поможет отпустить промах и быстро сосредоточиться на текущей задаче. Например, после пропущенного очка волейболисты могут хлопнуть в ладоши и сказать «следующий мяч», а после того как их удар заблокировали – «не стой на месте».
Как чемпионы, потерпев поражение, движутся вперед и настраиваются на позитив вместо того, чтобы зацикливаться на неудаче? После любого препятствия они просят себя и членов своей команды включить «короткую память». Короткая память – лучший способ справиться с ошибками и проигрышами длинного сезона. Каждый следующий матч – отличный шанс играть как чемпион.
После препятствия или неудачи, особенно серьезных, важно создать ритуал, который поможет начать все с чистого листа. Например, после сокрушительного поражения команда на следующей тренировке может вырыть в земле яму и закопать в ней мяч: символический жест поможет распрощаться с поражением и подумать о следующей игре.
Очень важно, чтобы, когда вы выходите с поля, корта или катка, ваш предыдущий матч там и оставался. Позаботьтесь о себе, особенно после трудного дня: примите вечерний душ и смойте с себя все, что произошло. Подумайте: «Сегодня я сделал все, что мог», «Я смываю с себя все, что сегодня увидел и услышал», «Сегодняшний день прошел, и я готов к завтрашнему». Это физическое и психологическое очищение придаст вам новых сил и оптимизма.
Ищи поддержку: создай команду победителей
Жизнь – не сольное выступление. Это невероятный акт сотрудничества,
