из 4 этапов:
– вдох
– задержка дыхания
– выдох
– задержка дыхания
Делайте для начала все этапы на 4 сек.
Такое дыхание приводит к спокойному состоянию. Тренируйте такой вид дыхания трижды в день. Начните с 15 повторов.
Также такой вид дыхания хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях. Поэтому если у вас возникла необходимость быстро привести себя в спокойное состояние перед собеседованием, например, или свиданием, можете применять данный метод. Результат наступает уже минут через 5-10. Проверьте!
Брюшное дыхание
Его технику описывал выше. Советую практиковать трижды в день. По 5 минут каждый подход. Это упражнение вырабатывает привычку дышать глубоко, что укрепляет наше здоровье и продлевает жизнь. А также помогает мужчинам быть более выносливым в постели, как бонус!
Бодрящее дыхание
Дыханием можно не только успокоить свое внутреннее состояние, но и, наоборот, активизировать его. Для этого нужно увеличить фазу вдоха и сократить фазу выдоха. Попробуйте подышать по следующей схеме: 4 сек вдох, 2 сек резкий выдох, 2 сек пауза, далее цикл повторяется нужное количество раз.
Такое дыхание оказывает бодрящий эффект, за счет большого количества кислорода. Но злоупотреблять таким дыханием не стоит. Используйте его в моменты, когда нужно быстро привести себя в бодрое состояние.
Глава 2. Правильная осанка = здоровое тело и хорошее настроение
Без осанки конь – корова
Русская поговорка
Осанка – это способность человека держать тело в разных положениях. Разделяют правильную и неправильную осанку.
При правильной осанке плечи отведены назад и расслаблены, голова стоит ровно, грудь чуть вперед, поясница принимает форму легкого изгиба, колени выпрямлены, но расслаблены.
Когда мы видим человека с хорошей осанкой, он сразу создает вид уверенного в себе, здорового. Человек с «кривой» осанкой подсознательно воспринимается нами как больной, забитый.
Действительно, плохая осанка оказывает пагубное влияние на работу внутренних органов, оказывает лишнее давление, что может привести к нарушению кровотока. Это часто провоцирует головные боли, скорую утомляемость глаз и снижение зрения. Из-за плохой осанки может страдать сердце, печень, желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа.
Последствиями могут быть артрит, остеохондроз, остеоартроз и межпозвоночные грыжи.
Существует прямая связь между осанкой и настроением человека. Когда мы чувствуем себя счастливыми или влюбленными, мы автоматически становимся обладателями королевской осанки: голова поднята, плечи отведены назад, грудь вперед. Мы чувствуем себя на «подъеме»!
Когда же нам плохо, мы чем-то подавлены, на наши плечи будто ложится тяжеленный камень. Голова опущена, спина сгорблена.
