приводит к сжиганию жира.
У многих женщин, имеющих лишний вес, встречается дефект, который называется “галифе” – утолщение верхней части бедра сбоку. Чтобы это исправить необходимо избавиться от лишнего жира на наружной широкой мышце бедра. Для этого помимо вышеописанных упражнений желательно выполнять еще три:
1. Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее рукой. Делайте махи ногой вперед, вверх по тридцать раз каждой ногой. Мах ногой делайте как можно шире.
2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Делайте махи ногой в сторону (см. рис. 20) и внутрь. Каждой ногой выполните по тридцать махов.
Рис. 20
Рис. 21
3. Исходное положение то же. Делайте круговые движения ногой в одном и другом направлении (см. рис. 21).
Выполнение этих упражнений желательно чередовать с бегом, прыжками и с самомассажем боковой поверхности бедер.
Некрасивые голени
У женщин, которые постоянно носят обувь на высоком каблуке, часто происходит утолщение икроножных мышц, при этом ее нижняя часть, переходящая в ахиллово сухожилие, остается тонкой. Эту диспропорцию можно устранить, выполняя упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы. Для этого надо один-два раза в день по пять минут делать следующие упражнения:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела (см. рис. 22). Делайте пружинистые приседания, касаясь ягодицами голеней (см. рис. 23). Пятки от пола не отрывайте. Сделайте сорок пять приседаний.
2. Выполняется как предыдущее упражнение, только носки поставьте на подставку высотой пять-семь сантиметров и держитесь за спинку стула (см. рис. 24).
Также полезно ежедневно не менее часа ходить босиком или в обуви на низком каблуке.
Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то для этого полезно выполнять следующие упражнения:
Рис. 22
Рис. 23
Рис. 24
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками держитесь за спинку стула (см. рис. 25). Теперь поднимайтесь на носки. Выполните это упражнение пятьдесят раз.
2. Выполняется как предыдущее упражнение, только стоя на одной ноге.
3. Встаньте на толстую книгу так, чтобы пятки свешивались. Высоко поднимайтесь на носки и опускайтесь, касаясь пятками пола. Выполните это упражнение пятьдесят раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носки и маленькими шагами, не сгибая ног в коленях, идите вперед. Сделайте шестьдесят шагов.
5. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет “раз” поднимитесь на носки, на счет ”два” немного присядьте, колени слегка разведите в стороны, на счет “три” поднимитесь еще выше на носки, на счет “четыре” вернитесь в исходное положение. Сделайте тридцать подниманий на носки.
Рис. 25
