к сожалению, им не принадлежит.
Я научу вас фокусироваться на мечтах и желаниях. Для этого в книге собраны упражнения, основанные на самосозерцании.
Отчасти самосозерцание – это просто наблюдение. Но вы скоро увидите, каким образом оно может изменить ваше поведение – особенно то, которое не приносит ничего хорошего.
Чтобы понять, как выглядит этот процесс, я поговорила с психиатром Анитой Чакрабарти. По совместительству Анита – моя мачеха, близкий мне человек, с которым всегда интересно вести занимательные интеллектуальные беседы. Ее работа – помогать людям узнать себя лучше, поэтому первым делом я обратилась к ней.
Анита в общих чертах описала путь к самопознанию. По ее словам, он похож на все, что угодно, только не на прямую линию.
Путь к самопознанию
1. Признайте первобытность в себе. И даже при постоянном стремлении к цивилизованности в нас все еще есть что-то первобытное. Первое, что нужно сделать, – осознать, что у людей остались инстинкты, и полностью принять это. Или хотя бы хорошенько задуматься. Потому что, если вы действуете неосознанно, принимать какие бы то ни было решения сложно. А хорошие – еще сложнее.
2. Действуйте осмысленно/Подключите внимание/Будьте внимательнее. Следующий шаг – пытаться всегда думать о том, ЧТО вы делаете. Для меня это самая важная часть всего процесса. Не нужно судить – просто наблюдайте за своими мыслями и чувствами. Это называется «слушать третьим ухом». Эти сознательные действия помогут вам посмотреть на себя со стороны и объективно оценить все, что вы делаете и о чем думаете. Бывают периоды, когда это происходит чаще обычного, например если вы ходите к психотерапевту. Но я предлагаю не разовые упражнения, а практику на всю жизнь.
3. Задумайтесь над своим привычным поведением. Понаблюдав за собой, вы получите информацию, которую необходимо использовать. Стоит поискать в своей жизни паттерны, сформированные семейными или культурными ожиданиями. К примеру, если, расстроив кого-то, вы чувствуете укол совести, вы можете, пусть и ненадолго, вернуться к старым привычкам: чувству вины, обидам, тяжким для вас самих обязательствам. Но есть другой путь – сказать себе: «Да, я чувствую себя виноватой. И довольно часто. Интересно! Нужно понаблюдать за этим, потому что это может аукнуться где-то еще». Если получится отследить типичные сценарии в эмоциях и поведении, можно попробовать понять, откуда растут корни.
4. Будьте сложными. Часть процесса – осознание своей сложной структуры. Это обязательная часть. Мы задаемся сложными вопросами, и чем больше узнаем о себе, тем больше запутываемся. И это нормально!
5. Развивайте ценности. Важно не только разбираться в своих эмоциях, но и развивать ценности. По сути, это просто еще один способ сформулировать, что для вас важно. Способность держать себя, ценности и действия в соответствии друг с другом – секретный ингредиент продуктивности. Перед тем как пробежать марафон, люди говорят: «Это будет больно и проблематично, но я принял/а решение
