Benefits
• Improves the malleability of the gluteus maximus
Best For
• gluteus maximus
ANNOTATION KEY
Bold text indicates target muscles
Gray text indicates other working muscles
* indicates deep muscles
STRETCHING: QUADRICEPS
1. Begin in a standing position, then lift your left foot and bend your left leg behind you.
2. Grab your raised foot with your left hand and pull it toward your upper thigh to feel a deep stretch within the quads. Hold for 10–30 seconds, then switch to the other side.
Targets
• Quadriceps
Benefits
• Promotes flexibility in the quadriceps, which is vital for optimal performance in the upper body
Best For
• vastus intermedius
• vastus lateralis
• vastus medialis
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
