Правила для упражнений
1. Начинать движения с конечностей, затем туловище, в конце – движения головой.
2. Начинайте постепенно, не загоняйте себя. Каждое занятие – это удовольствие наполнение тела энергиями.
3.Следите за своим состоянием, если плохо себя чувствуете или самочувствие ухудшается, то делать не надо.
4. Начинайте с простых форм и постепенно, со временем усложняйте.
5. Определите минимум по количеству, и выполняйте его. Нет смысла делать больше определенного количества.
6. Чередование напряжения и расслабления.
7. Напряжение на задержках дыхания, на вдохе и выдохе.
Специалисты по танцетерапии, условно делят тело человека на несколько частей.
Есть три горизонтальных яруса, каждый из которых отвечает за энергии особого плана.
Нижний ярус – от бедер вниз до земли и все доступное в движении пространство вокруг ног: приседания, наклоны, движения в партере (брейк-данс). Движения в этой области говорят о возвращении в детство (личная история человека) и к первооснове и разрушению стереотипа собственного «я».
Энергии нижнего яруса часто дают даже просто физические силы, плюс к тому – возможность почувствовать свои корни, прочную связь с миром во всех его проявлениях, что очень полезно для слишком возвышенных натур, страдающих депрессией и прочими нервными расстройствами.
Средний ярус – корпус, шея и руки в их движении ниже уровня плеч, мужское и женское начало. Для большинства людей это основная зона танца. Движения здесь идут от бедер и плеч, они говорят о сексуальности и раскрепощенности. У большинства людей движения в этой зоне довольно однообразны и имеют ограниченную амплитуду, что свидетельствует о подчинении человека правилам приличия, законам общества, культурным стереотипам. Чем шире амплитуда движений, особенно в области бедер, тем меньше подчиняется человек сексуальным и иным догмам, царящим в обществе.
Если в танце нет гармонии между движениями плеч и бедер – перетекания из верхней части в нижнюю и обратно или какая-то часть вообще не «работает» – значит, есть проблемы с физическим или эмоциональным проявлением чувств.
Средняя зона дает максимум возможности не только для самовыражения и самоанализа, но и для решения проблем взаимоотношения с обществом и представителями противоположного пола.
Верхний ярус – голова, шея, руки в их движении выше уровня плеч, прыжки и полеты. Символизируют изменение собственного «я» на духовном уровне, прорыв, воплощение нереализованного, нового и неизвестного, мечты о свободе и полете. Отказ от движений в этой области иногда связан со страхом «оторваться от земли». Чаще всего это свойственно мужчинам
