222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов. Лао Минь

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь страница 3

222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь Здоровье – это счастье

Скачать книгу

и направляйте вошедший поток воздуха к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

      2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

      3. Медленно выдыхайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

      Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.

      О состоянии покоя

      Для эффективного занятия цигун необходимо особое состояние покоя, равновесия, которое можно охарактеризовать словами «пустота», «безбрежный простор».

      В этом состоянии внешние факторы не влияют на внутренние ощущения, отсутствует контроль времени, легкость и умиротворение переполняют тело и становятся его оболочкой. Это является психологической основой для изменения физиологии: раскрытие каналов, прохождение внешнего ци, воздействие на внутреннее ци, на кровь, органы и системы.

      Тело при этом испытывает перетекающие ощущения, не имеющие внешнего (материального) основания: увеличение или уменьшение в объеме отдельных членов (или всего тела), жар, прохлада, пульсация в мыщцах, приятный дурман и другие.

      В древности разнообразным ощущениям давали 8 имен, например таких: падение, поддержка, прохлада, жар, поверхность, глубина, твердость, мягкость.

      У вас могут возникнуть другие названия ощущений, но главное – не стоит их бояться. Надо следовать природе, не позволяя внешним раздражителям нарушить достигнутое состояние.

Вдох – выдох – задержка

      Дышать можно через нос или через рот.

      Мысленно произносите такие же фразы, как и при предыдущем методе дыхания.

      1. Вдохните поток воздуха. Язык упирается в верхнее нёбо.

      2. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

      3. Задержите дыхание несколько мгновений. Не шевелите языком.

      Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.

Вдох – задержка – вдох – задержка – вдох – выдох

      Дышать нужно через нос.

      Мысленно произносите фразы, как и при первом методе дыхания. Но используйте слова, чтобы слоги приходились на одно движение: вдох, вдох, вдох, выдох.

      1. Вдохните немного воздуха и прервите вдох задержкой дыхания.

      2. Вдохните еще немного и уприте язык в верхнее нёбо. Задержите дыхание на мгновение. Язык по-прежнему упирается в верхнее нёбо.

      3. С силой вдохните и направьте поток воздуха вниз живота и одновременно опустите язык.

      При любом методе дыхания произнесение фраз не должно задавать скорость и длительность дыхания. Фразы играют вспомогательную роль и соотносятся с вашей скоростью дыхания. По мере успокоения дыхание становится более растянутым.

      Методы концентрации мышления

      Отвлекающие

Скачать книгу