что сейчас испытываю раздражение» или «я осознаю, что сейчас тревожусь».
Почему важно проговаривать или записывать свои чувства?
Известно, что любое чувство или переживание теряют свою напряженность, будучи проговоренными. Поэтому, в частности, мы и рекомендуем проговаривать вслух осознаваемые чувства во время выполнения упражнения, приведенного выше. Однако из этого навыка можно извлечь и другую пользу. Говорите со своими близкими, с друзьями, не стесняйтесь разделить свои переживания с людьми. В конце концов, в их жизни тоже случаются кризисы, и, возможно, в свое время вы так же будете выслушивать и сочувствовать им.
Если уж совсем невозможно по какой-либо причине выговориться, то советуем свои чувства записывать. Да-да, как это делали еще барышни позапрошлого века. Думаете, жанр дневников так просто появился?
Итак, памятуя об известной мудрости, что «бумага все стерпит», приступаем. Хотите писать по старинке – мелким почерком на тетрадном листочке? Пожалуйста! Но можно использовать и компьютер, это дело исключительно вашего вкуса.
Пишите обо всем! О том, что вам нравится и не нравится в существующей ситуации; о том, какие чувства вы испытываете по этому поводу; о том, что вы хотели бы изменить прямо сейчас… Даже если вам кажется, что ваши высказывания абсурдны и фантасмагоричны, не критикуйте их и уж ни в коем случае не удерживайте в себе. Пусть все, что накопилось, найдет свое воплощение на бумаге. Да-да! И не стесняйтесь в выражениях, пишите как пишется, как наболело, как хочется выкрикнуть или выплакать. Пишите столько, сколько вам понадобится.
Относитесь к написанному тексту абсолютно некритично – это ваше лекарство, и ни стиль, ни связность текста не имеют никакого значения. Когда закончите писать, не выбрасывайте написанное (как вариант – не удаляйте файл). Через некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней) внимательно изучите текст. Как правило, кроме излитых чувств в тексте можно найти информацию о том, какое будущее видится вам счастливым, какие проблемы требуют первоочередного решения, какие цели вам интересны и какими средствами можно достичь их наибыстрейшим путем.
В процессе такого «творчества» нередко появляются идеи и видение путей развития дальнейшей жизни, которые никогда не пришли бы вам в голову в рядовой ситуации. Кризис же способствует преодолению существующих стереотипов, что позволяет увидеть то, что ранее скрывалось шорами предыдущего опыта.
Возможности анимотерапии
В трудном деле преодоления кризиса хороши все средства. Почему бы не прибегнуть к помощи братьев наших меньших? Кстати говоря, общение с природой и животными всегда, во все времена считалось целительным для человеческой психики. Не зря в последние годы набирает силу такое направление психотерапии как анимотерапия.
Еще Гиппократ заметил, что, общаясь с лошадьми, раненые и больные быстрее поправляются, а меланхолики исцеляются от своих
