50+ психологических техник на каждый день. Часть 6. Артем Иванович Федоров

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 50+ психологических техник на каждый день. Часть 6 - Артем Иванович Федоров страница

50+ психологических техник на каждый день. Часть 6 - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

азных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

      Любви и счастья Вам!

      С уважением,

      Автор

      1. 7-шаговый план де-эскалации конфликта

      1. Прервите спор

      Для того, чтобы прекратить спор, вам нужно быть твердым. Вам необходимо стать и громко , уверенно сказать «извините». Прерывание необходимо, чтобы вы не наносили дальнейшего ущерба своим отношениям. Желательно покиньте помещение.

      2. Восстановите безопасность и самообладание

      Возьмите тайм-аут на несколько минут. Выйдите в другую комнату и восстановите спокойствие и самообладание.

      3. Восстановите разговор с границами.

      Оговорите правила ведение разговора: не переходить на личности, не обзывать, не перебивать, уважать мнения друг друга, стремиться решить конфликт, а не усугубить его!

      4. Проявите первым уважение

      Один из способов –это сосредоточиться на том, чтобы слушать, с целью понять партнера, а не слушать, чтобы ответить партнеру. Постарайтесь услышать, какая внутренняя боль, страх, потребность управляет вашим партнером в момент спора. Спрашивайте, почему он так думает? Что для него в этой ситуации важно? Как он видит решение?

      Это способствует тому, чтобы ваш партнер будет чувствовать себя услышанным, а следовательно более охотно пойдет на компромисс

      5. Отделить позицию человека от потребностей.

      За каждым аргументам стоит потребность. Например

      – «Ты должен меня слушаться!» – потребность в признании и уважении!

      – «Я не хочу, чтобы ты с ней общался!» – потребность в безопасности, верности

      6. Дайте человеку понять , что вы уважаете его потребности. Озвучьте ее!

      «Я искренне уважаю тебя!»

      «Я понимаю, что для тебя важна верность!»

      7. Предложите компромисс.

      Подумайте, что вы можете предложить своему партнеру, и взамен озвучьте свою потребность.

      «Я предлагаю (обещаю) тебе….,взамен прошу тебя о…!»

      Конечно, данный алгоритм не гарантирует разрешение всех конфликтов, но значительно может повысить вероятность благополучных решений.

      2. Образ Я

      На формирование образа Я влияет несколько факторов. Данный опросник поможет осознать зоны роста и развития более целостного образа Я и здоровой самооценки.

      Мысли /Отношение

      – к себе : Я ОК или не ОК? Когда Я не ОК? Какого себя я не принимаю?

      – к другим: Ты ОК или не ОК? Когда Ты не ОК? Каких людей я не принимаю?

      – к миру: Мир ОК или не ОК? Когда Мир не ОК? Какой Мир я не принимаю?

      Страхи: что меня пугает больше всего? Как я с этим справляюсь?

      Надежды и цели: Есть ли у меня цели, планы, мечты? На что я надеюсь? Знаю ли я, чего хочу?

      Состояние (грустное, агрессивное, радостное, активное, пассивное): В каких состояниях я чаще всего бываю?

      Внешний вид и отношение к телу: Как я отношусь к телу? Как я ухаживаю за собой?

      Способности:

      – сильные стороны

      – слабые стороны

      Защитное поведение (бей, беги, замри, притворись): Как я веду себя в стрессе чаще всего? Конструктивно ли мое поведение?

      Окружение: кто в моем окружении? Каким мое окружение делает меня?

      Сценарии (финал): Какой сценарий жизни я проживаю? Если бы моя жизнь была книгой (фильмом), какой бы это был жанр? Какое название? Кто главный герой (главные герои) в моем сценарии?

      – победителя

      – простака

      – проигравшего (без любви, без ума, без радости)

      Способности: Обладаю ли я способностями:

      – просить помощь

      – давать помощь

      – помочь себе самостоятельно

      3. Модель любви

      Во взрослом возрасте мы выбираем ту модель любви, которую имели в детстве

      Эффективный родитель: уважение, забота, безусловное принятие

      Отвергающий родитель (матерью): выбираем манипуляторов, нарциссов

Скачать книгу