кроме поиска более сложных чувств в самом себе (в этом вам помогут другие главы этой книги).
Когда мы внедряем эти практики в нашу жизнь, мы получаем больше инструментов и возможностей для того, чтобы погрузиться в глубину, которая кажется очень пугающей в начале пути. Их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и опыта:
1. Движение: физическая активность помогает организму вырабатывать адреналин к контролируемых нами условиях, и не позволяет тревоге занимать слишком много пространства в нашей жизни. Выбирайте ту активность, которая подходит именно вам здесь и сейчас, даже в домашних условиях (не стоит ставить крест на этой сфере нашей жизни – даже дома можно танцевать, заниматься йогой, стретчингом и т. д. Кто знает, может, после карантина вы и вовсе переключитесь на такой формат).
2. Глубокое дыхание: подключает нас к парасимпатической нервной системе, которая ответственна за релаксацию. Существует множество практик глубокого дыхания, начинайте с самой простой – положив одну руку на грудь, а другую на живот, сделайте свой обычный вдох. Поднимется рука на вашей груди. Выдохните. А теперь сделайте вдох так, чтобы поднялась рука на вашем животе, и медленно выдыхайте – вот вы и сделали первый глубокий вздох! Постарайтесь сделать глубокое дыхание своей постоянной привычкой.
3. Медитация: суть любой медитации состоит в том, чтобы научиться присутствовать здесь и сейчас – без оценки и без осуждения. Чем чаще вы практикуетесь, тем чаще вы бываете в своем настоящем – а значит, тем проще вам справляться с тревогой (ведь она практически всегда направлена в будущее).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
